V vsako roko vzemite steklenico vode. Oba držite navpično pred rameni. Levo roko iztegnite daleč naprej. Desna roka se potegne daleč nazaj. Pazite, da ne zvijate bokov in ne padete v votel hrbet. Na kratko držite napetost in nato preklopite na drugo stran. Vsak… Vaje za hrbet v pisarni: vaja 1
Steklenice dvignite ob strani telesa do višine ramen. Roke morajo biti rahlo upognjene. Kratko zadržite, nato počasi spustite. Desetkrat skupaj, kratek premor, tri podaje. Učinek: krepitev vadbe za ramena in vrat.
Zvijte časopis, primite oba konca. Hrbet roke navzgor, komolci v višini ramen. Stojte naravnost, rahlo potegnite trebuh. Počasi povlecite časopis. Povečajte moč v procesu, kolikor lahko. Močno povlecite 15 sekund, na kratko se sprostite, ponovite trikrat. Učinek: Krepi vrat in zgornji del hrbta, spodbuja ... Vaje za hrbet v pisarni: vaja 3
Primite zvit časopis v širini ramen, hrbet rok naj bo obrnjen navzgor. Upognite se naravnost nazaj in pojdite na kolena. Roke naj ohlapno visijo. Zdaj povlecite časopis vse do prsi. Na kratko ustavite in počasi spustite. Pomembno: ohranite napetost v trebušnih in hrbtnih mišicah. Desetkrat,… Vaje za hrbet v pisarni: vaja 4
Počasi se upognite naprej, kolikor lahko. Zavijte hrbet. Pri tem upognite kolena in podprite brado do prsi. Roke in zgornji del telesa ohlapno visijo. Držite položaj 15 sekund, nato se zelo počasi - vretenca za vretencem - zravnajte. Skupaj trikrat. Učinek: sprostitev, raztezanje celotnega… Vaje za hrbet v pisarni: vaja 5
