Stojite s hrbtom do stene. Noge pete in preostali del telesa se dotikajo stene. Stojte z nogami v širini bokov in poravnajte hrbet.
Zdaj trdno pritisnite 1 peto ob steno. Napeti svoje želodec, stegna in spodnji del. Zadržite napetost in jo nato spet spustite. Spremenite noga in ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo za kolk
