Vaje: proti grbavi
Smučarski skakalec Vrteči se sedež na pisarniškem stojalu Stoječ pokonci Nadaljnje vaje proti grbavi lahko najdete v člankih:
- Začetni položaj: sedi na pisarniškem stolu, zgornji del telesa je nagnjen naprej, roke so rahlo iztegnjene nazaj ob telesu, dlani so usmerjene naprej
- Izvedba: hrbet naj postane okrogel, roke obrnite tako, da so hrbti obrnjeni naprej, sprostite se v tem položaju in ostanite tam nekaj sekund, nato se vrnite v iztegnjeni začetni položaj in ga zadržite nekaj sekund, oba ponovite približno 15-krat
- Izvedba: prekrižajte desno nogo čez levo nogo, nato z desno roko segnite daleč nazaj in bodisi položite roko za hrbet bodisi primite za naslon stola, leva roka je na desnem kolenu in lahko malo potegne vaše telo naprej v rotacijo
- Zravnajte zgornji del telesa in ga obrnite v desno, previdno zavijte glavo v rotacijo, poglejte čez desno ramo, zadržite ta položaj približno 30 sekund in nato zamenjajte stran
- Izvedba: Stoječ, obe roki sta podprti v spodnjem delu ledvene hrbtenice s konicami prstov, usmerjenimi proti tlom
- Iztegnite prsni koš in potegnite obe rameni navzdol, zavestno vdihnite in vdihnite v prsni koš, glavo lahko previdno vzamete v zadnji ovinek, zadržite ta položaj približno 30 sekund
- Vaje proti grbavi
- Bechterewova bolezen
- Scheuermannova bolezen
Sprostitvene vaje
Raztezanje ramen / vratu Napetost-sprostitev Raztezanje strani telesa Za več vaj glejte članke:
- Izvedba: pokončno sedite na pisarniškem stolu, potegnite obe rami stran od ušes, nato glavo nagnite na stran, dokler ne začutite občutka raztezanja na rami nasprotne strani
- Nato v polkrogu počasi premikajte glavo navzdol, z brado proti prsnici, držite položaj nekaj sekund na mestih, kjer najbolj intenzivno čutite raztezanje, ponovite to na drugi strani
- Izvedba: hkrati potegnite obe rami do ušes in zadržite ta položaj vsaj 15 sekund, nato naj ramena z izdihom spet padejo navzdol, ponovite to 5-10 krat
- Izvedba: sedeč na pisarniškem stolu, desna roka leži na desnem boku, leva roka je najprej iztegnjena navzgor, leva stran telesa postane dolga
- Nato premaknite levo roko čez roko Glava v desno, tako da je celotna leva stran telesa iztegnjena, zadržite ta položaj približno 30 sekund in nato zamenjajte stran.
- Raztezne vaje
- Trening obraza
Vsi članki v tej seriji:
