Gimnastika
Plečni krogi Drevo Nagni se naprej Tele vaja Dodatne vaje najdete v članku Mobilizacijske vaje iz fizioterapije
- Izvedba: obe roki položite na ramena in krožite obe rami 30 sekund naprej in nazaj
- Izvedba: ena noga stoji, druga noga pa nasloni na spodnjo nogo ali koleno stoječe noge, tako da to koleno kaže navzven, položite roke pred prsni koš in glejte naravnost, medtem ko poskušate ohraniti ravnotežje
- Zadržite ta položaj približno 30 sekund, nato spremenite v
- Začetni položaj: Stoječi, obe roki sta iztegnjeni navzgor
- Izvedba: zgornji del telesa upognite s hrbtom čim bolj naravnost naprej in navzdol ter z rokami primite stegna, teleta ali gležnje, odvisno od višine, v tem položaju se sprostite približno 30 sekund
- Začetni položaj: Stojte za pisarniškim stolom, z obema rokama se držite naslonjala
- Izvedba: 10-12 krat se postavite na prste, ponovite 3-krat
Majica za izboljšanje drže
Srajce za izboljšanje drže ponujajo različni proizvajalci in se razlikujejo na primer po materialu ali trdnosti. Običajno imajo te majice napenjalne trakove v predelu hrbta in ramen, ki so podobno traku namenjeni izboljšanju drže in stabilizaciji. Poleg tega je treba doseči nevrofiziološki vložek, ki bi moral izboljšati držo z aktiviranjem posameznih mišic in tudi z dolgoročno uravnavanjem mišičnega tonusa.
Ker velik del kroničnega hrbta bolečina je mišičastega izvora, takšna majica lahko prinese izboljšave, še posebej, če dlje časa sedite v istem položaju. Vendar pomemben vzrok za nazaj bolečina pogosto leži v neustreznem treningu stanje prizadetih (prešibek hrbet in trebušne mišice). Če je to mišična oslabelost ni odpravljen s posebnim treningom, tudi majica za izboljšanje telesne drže ne bo dolgoročno olajšala. Aktivno gibanje in nadaljnje sprostitev običajno bolj učinkovito in hitreje pripelje do cilja, zato majice za izboljšanje drže za hrbet bolečina je treba šteti le kot a dopolnjujejo k načrt usposabljanja. Te teme vas bodo v tem pogledu morda še vedno zanimale:
- Kinesiotape
- Vaje proti bolečinam v hrbtu
- Obrazni zvitek
Vsi članki v tej seriji:
