Pri pretežno sedečih dejavnostih, na primer za pisalno mizo v pisarni, se pogosto sprejme enostranska, zrušena in zaobljena drža, kar lahko privede do težav z držo in nazaj bolečina v daljšem časovnem obdobju. Dolgoročno rama, vratu mišic in hrbta, pa tudi trebušne mišice se lahko poslabša in negativno vpliva na neugodno držo. Iz teh razlogov je pri poklicih s pretežno sedečim delom še posebej koristno, da vaje za izboljšanje drže na mizi vključimo v vsakdan.
Vaje: rame / vrat
Veslaška vaja Odpiranje prsne hrbtenice Raztezanje celotne hrbtenice Hakerski gibi Nadaljnje vaje in informacije najdete v člankih:
- Začetni položaj: širokonogi sedež na pisarniškem stolu, zgornji del telesa je nagnjen približno 45 ° naprej, hrbet in vrat ostaneta ravna
- Izvedba: upognite oba komolca in pustite, da se roki nekoliko potopita naprej in navzdol, nato potegnite komolce nazaj in lopatice proti hrbtenici, pazite, da ramen ne potegnete proti ušesom, naj bodo nizko, vajo ponovite 15 do 20-krat v 3 nizih
- Začetni položaj: pokončno sedeti na pisarniškem stolu, roke iztegnjene za 90 ° vstran in dlani obrnjene naprej
- Izvedba: premikajte obe roki z majhnimi krožnimi gibi naprej in nazaj, ne dovolite, da se roki potopita pod 90 °, gibe izvajajte približno 30 sekund, nato naredite kratek odmor in ponovite to 3-krat
- Začetni položaj: pokončno sedenje na pisarniškem stolu, obe roki iztegnjeni navzgor
- Izvedba: izmenično iztegnite eno stran in segnite z ustrezno roko, po 30 ponovitev na stran
- Začetni položaj: sedite na pisarniškem stolu z nogami narazen, zgornji del telesa nagnite naprej in obe roki iztegnite naprej, dlani obrnjeni druga proti drugi
- Izvedba: izvajajte majhne sekljalne gibe gor in dol z rokami, ponovite to 30 sekund v treh sklopih, pazite, da se izognete votlemu hrbtu
- Vaje na delovnem mestu
- Pravilno sedenje
Vsi članki v tej seriji:
