Zamah s peto. Sedite na dolg sedež, stopalo raztegnite največ in peto pritrdite na oporo. Zdaj povlecite zadnji del stopala proti golenici. Če želite zmanjšati kot v zgornjem gleženjskem sklepu in povečati gibanje, morate dvigniti koleno, ne da bi peto premaknili na ... Zlom gležnja - vaja 3
Pronacija/Supinacija. Sedite na stol in postavite stopala do kolka. Hrbet ostane raven. Zdaj dvignite oba zunanja roba, tako da bo tovor na notranji strani vaših stopal. Kolenski sklepi se bodo približali drug drugemu. S tega položaja nato obremenitev prenesete na zunanje robove. Notranja stran stopala… Zlom gležnja - vaja 4
Izpad: Naredite velik zamah naprej, zadnjo nogo pa držite na tleh s peto in peto. Izvajate lahko tudi stranske udarce. Nogo podporne noge pustite na tleh. Naredite do 15 ponovitev. Prizadeto stopalo je vedno stopalo s podporne noge. Nazaj na članek: Vaje ... Zlom gležnja - vaja 5
Zgodnja stopnja: usedite se na stol in iztegnite koleno s prizadeto nogo naprej. Iz tega položaja vadite samo plantafleksijo - raztezanje stopala in hrbtni izteg - dvigovanje zadnjega dela stopala. To gibanje izvedite 3-krat počasi s 15 ponovitvami vsakič. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Naložite stabilno fazo. Stojte z dvonožnega stabilnega stojala v stojalu za monopode. Držite stojalo s prizadeto nogo 2-5 sekund in nato naredite odmor približno 15 sekund. Sledi nadaljnih 10 podaj. Nadaljujte z naslednjo vajo.
