Kako lahko znižate visok krvni tlak?
Če želite znižati visok krvni tlak, je sprememba življenjskega sloga neizogibna: to med drugim vključuje uravnoteženo prehrano z malo soli in alkohola, redno gibanje, zmanjšanje prekomerne telesne teže in opustitev nikotina. Poleg tega veliko bolnikov zanimajo alternativne metode zdravljenja in domača zdravila, s katerimi lahko naravno znižajo visok krvni tlak.
Vse skupaj lahko deluje tako dobro, da bolnik ne potrebuje nobenega antihipertenziva ali manjšega odmerka le-teh. Vendar pozor: odmerek zdravila naj spreminja le zdravnik, nikoli na lastno pest!
Kakšno hrano jesti pri visokem krvnem tlaku?
Večina ljudi v industrializiranih državah uživa hrano, ki je premastna, preslana in neuravnotežena. Posledica te diete je med drugim prekomerna telesna teža, povečana raven maščob v krvi in visok krvni tlak. Ta trojna kombinacija ima pogosto resne posledice za srce in ožilje, kot so srčni infarkt, možganska kap in sladkorna bolezen. Dobra novica pa je, da če ob povišanem krvnem tlaku spremenite prehranjevalne in druge življenjske navade, lahko pozitivno vplivate na potek bolezni in preprečite morebitna sekundarna obolenja.
Visok krvni tlak: sredozemska prehrana
- Če se le da, pri vsakem obroku jejte sadje ali zelenjavo, po možnosti svežo in naravno. Sveže iztisnjeni sokovi, zamrznjeno in suho sadje in zelenjava so koristni dodatki k jedilniku.
- Prehranske vlaknine so pomembne za celoten organizem: polnozrnati kruh, žitni kosmiči in rjavi riž ohranjajo raven sladkorja v krvi konstantno in zagotavljajo številna dragocena hranila.
- Jejte manj živalskih maščob in nasičenih maščobnih kislin. Te najdemo na primer v klobasah, maslu in margarini. Namesto tega pogosteje uporabljajte rastlinska olja, kot sta repično olje ali olivno olje.
- Preklopite s sira z visoko vsebnostjo maščob in drugih mlečnih izdelkov na alternative z nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, nemastna skuta ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Del zdrave prehrane je tudi pitje dovolj tekočine. Pijte redno in predvsem nesladkane pijače. Čaji in voda so idealni. Ko gre za vodo, izberite sorte, bogate z minerali; pazite le, da vsebuje čim manj natrija.
Visok krvni tlak in sol
Uživanje soli ima pomembno vlogo pri nastanku visokega krvnega tlaka: kuhinjska sol (natrijev klorid) veže vodo v telesu in povzroči več tekočine v srčno-žilnem sistemu – s tem se poveča pritisk v krvnih žilah.
Poskusite tudi sami čim več skuhati. Pri začinjanju raje uporabljajte sveža zelišča in začimbe kot jedilno sol.
Celo bujonske kocke in praški so v veliki meri sestavljeni iz soli!
Natron ali natrijev hidrogenkarbonat ima podoben učinek kot sol. Pri prekomerni uporabi, na primer proti zgagi, lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Poskusite se izogibati živilom z visoko vsebnostjo natrija ali jih uživajte zmerno, če imate visok krvni tlak, pa tudi na splošno.
Visok krvni tlak in alkohol
Zdrava prehrana pri visokem krvnem tlaku ne vključuje le uživanja prave hrane in veliko ali dovolj pitja; pomembna je tudi vaša izbira pijač. Alkohol igra ključno, čeprav ambivalentno, vlogo pri boleznih srca in ožilja ter hipertenziji. Ugotovljeno je bilo, da ima občasen kozarec vina včasih varovalni učinek na srce. Vendar to velja le za majhne količine alkohola.
Zato nemška zveza za hipertenzijo zdravim moškim priporoča, da popijejo manj kot 20 do 30 gramov alkohola na dan. To ustreza približno pol litra piva ali četrt litra vina pri povprečni vsebnosti alkohola. Zdravim ženskam se priporoča uživanje manj kot deset do 20 gramov alkohola na dan.
Vse nad tem je dolgoročno škodljivo za organizem. To še posebej velja za ljudi, ki že trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in drugih že obstoječih bolezni. Alkohol je vse prej kot zniževalec krvnega tlaka: kdor redno zaužije več kot 30 gramov alkohola, podvoji tveganje za razvoj hipertenzije. V primeru obstoječe hipertenzije povečano uživanje alkohola dodatno obremenjuje zdravje. Za osebe s hudo hipertenzijo se je smiselno čim bolj izogibati alkoholu.
Visok krvni tlak in kava
Po veliki skodelici kave ali energijskem napitku s kofeinom se krvni tlak za kratek čas opazno dvigne. To še posebej velja, če kofeina običajno ne uživate ali le redko – z drugimi besedami, kavo pijete le občasno. Pri ljudeh, ki redno pijejo kavo, je kratkotrajno zvišanje krvnega tlaka manj izrazito ali pa se sploh ne pojavi. Zaradi varnosti strokovnjaki priporočajo, da se tik pred merjenjem krvnega tlaka izogibate kofeinu (tudi v obliki črnega čaja).
V posameznih primerih lahko zdravnik poda drugačna priporočila: če imajo hipertenzivni bolniki tudi gastritis ali srčne aritmije, na primer, se je morda smiselno popolnoma izogniti kofeinu. Zato vprašajte svojega zdravnika, kakšno uživanje kofeina je po njegovem mnenju priporočljivo v vašem primeru.
Zmanjšajte prekomerno telesno težo in visok krvni tlak
Prekomerna teža in visok krvni tlak sta tesno povezana. Za oceno, ali je vaša telesna teža v zelenem območju, samo gledanje na tehtnico ni nujno smiselno. Strokovnjaki običajno uporabljajo indeks telesne mase (ITM) za oceno vaše teže. To je mogoče enostavno izračunati z naslednjo formulo:
BMI = telesna teža (kg)/višina (m)2.
Vrednost nad 25 kg/m2 pomeni prekomerno telesno težo. Vrednosti nad 30 kažejo na debelost.
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost in bi radi znižali povišan krvni tlak, je zelo priporočljivo, da izgubite kakšen kilogram. Z zdravnikom se pogovorite o najboljšem načinu za zmanjšanje telesne teže in še vedno zdravo prehranjevanje. Zgoraj omenjeni dietni nasveti so dober vodnik! Poleg tega bo redna vadba pomagala znižati visok krvni tlak in okrepiti vaše zdravje.
Izgubite kilograme in zmanjšajte obseg trebuha
Gibanje in šport pomagata znižati krvni tlak
Dokazano je, da redna vadba in šport znižujeta visok krvni tlak. Na primer, zmerna vzdržljivostna vadba pet dni na teden po 30 do 45 minut običajno zniža krvni tlak v mirovanju za do 10 mmHg. Ta učinek je viden že po nekaj tednih treninga.
Vrsta vadbe, ki je za vas najprimernejša, je med drugim odvisna od vaše starosti, zdravstvenega stanja in resnosti vašega visokega krvnega tlaka. Pomembno je tudi, da v izbranem športu uživate. Le tako boste verjetno dolgoročno ostali motivirani.
Na splošno so priporočljivi lahki vzdržljivostni športi, kot so nordijska hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. Manj primerni pa so športi s hitro spreminjajočim se utripom, kot je tenis. Prav tako se morate vzdržati športov z utežmi, ki vključujejo dihanje pod pritiskom in visoke krvne tlake (kot je dvigovanje uteži).
Pri oblikovanju športnega programa vam bo svetoval zdravnik ali športni terapevt. Predlagal bo tudi primerno intenzivnost treninga. Usposabljanje vam mora predstavljati izziv, ne pa preobremeniti – to je zelo pomembno!
Na splošno poskrbite, da se boste v vsakdanjem življenju več gibali. Uporabite na primer stopnice namesto dvigala in pogosteje vzemite kolo namesto avtomobila ali avtobusa. Takšne majhne vadbe so učinkovite, če trajajo vsaj deset minut.
Nehajte kaditi, če imate visok krvni tlak
Kajenje ima številne škodljive učinke na zdravje. Med drugim krči krvne žile in zvišuje krvni tlak. Prav tako spodbuja aterosklerozo (otrdelost arterij) in s tem povezane sekundarne bolezni, kot sta možganska kap in srčni infarkt.
Opuščanje cigaret & co. je torej koristno za vse. Opustitev kajenja pa je še posebej priporočljiva za hipertenzivne bolnike: tisti, ki prenehajo kaditi, znižajo visok krvni tlak. To tudi izjemno zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni! Bolnikom lahko pri prenehanju kajenja pomaga zdravnik.
Tisti, ki se nikotinu težko popolnoma odrečejo, naj vsaj manj kadijo. Morda to nima želenega učinka znižanja krvnega tlaka, a srce, pljuča, ožilje in tako naprej so hvaležni za vsako “nepokajeno” cigareto!
Naravno znižanje krvnega tlaka
Zniževanje krvnega tlaka z zdravilnimi rastlinami
- česen
- Divji česen
- Zeleni čaj
- Soja
- pesa
- Ginger
- Hawthorn
- Arnika cvetovi
- Meglica
- Oljčni listi
- Cvetovi hibiskusa
- Koren Rauwolfie
- Valerian
- Melissa odide
- Cvetovi sivke
- Bezgovi cvetovi
Te rastline so na voljo delno posušene, kot stisnjen sok ali kot eterično olje. Veliko jih je primernih za pripravo kot čaj ali kot dodatek kopeli (ne kopajte se pretoplo!). Farmacevt ali izkušen terapevt vam lahko svetuje pri izbiri in uporabi primernih zdravilnih rastlin za visok krvni tlak.
Tukaj je primer čajne mešanice, ki jo lahko uporabimo za naravno zniževanje visokega krvnega tlaka: Zmešajte po 25 gramov naslednjih zdravilnih rastlin (iz lekarne): zel omele, liste in cvetove gloga, liste breze in liste melise. Čas infundiranja je pet do deset minut. Popijte eno skodelico zjutraj in eno zvečer.
Korenina rauvolfije (korenina indijske kače) z glavno učinkovino rezerpin je že dolgo pomembno zdravilo za visok krvni tlak. Zdravilna rastlina pa ima lahko pomembne stranske učinke, na primer upočasnitev srčnega utripa, prebavne motnje in depresivna stanja s tveganjem za samomor.
Druge naravne učinkovine
Poleg zdravilnih rastlin obstajajo tudi druge učinkovine iz narave, ki naj bi zniževale krvni tlak. Eden od teh je L-arginin. To je z dušikom bogata aminokislina, ki sodeluje pri tvorbi dušikovega oksida v telesu. Dušikovi oksidi širijo krvne žile in s tem znižujejo krvni tlak. Vendar pa ni jasnih medicinskih dokazov, da ima jemanje zdravil, ki vsebujejo L-arginin, trajen učinek proti visokemu krvnemu tlaku.
Kalij naj bi tudi zniževal krvni tlak. Je bistven element v razsutem stanju – mikrohranilo – ki opravlja pomembne funkcije v telesu kot elektrolit. Ima odločilno vlogo pri številnih presnovnih procesih, je sestavni del kosti in je še posebej pomemben za kontraktilnost mišic. Kalij skupaj z magnezijem uravnava srčni utrip in krvni tlak.
S kalijem sta še posebej bogata sadje in zelenjava, kot so banane, marelice, korenje, koleraba in paradižnik. Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča 3500 do 4700 miligramov kalija na dan za preprečevanje visokega krvnega tlaka pri odraslih. A tudi tu še ni dovolj študij, ki bi potrdile trajni učinek.
Homeopatija za visok krvni tlak
- Aconitum D6: Za nenaden dvig krvnega tlaka, palpitacije in tesnobo
- Arnika D6: Pri šumenju v ušesih, vrtoglavici, nepravilnem in dokaj šibkem pulzu, palpitacijah po vsakem naporu in pogostih krvavitvah iz nosu.
- Aurum D6: Za rdeči obraz, nemir, melanholijo in močno bitje srca.
- Crataegus D6: pri starejših z omotico, nemirom srca in morebitnim tiščanjem v prsih (angina pektoris)
- Rauwolfija D6: Za visok krvni tlak z občutkom vročine
Poleg tega se homeopati Nux vomica, Phosphorus in Lachesis uporabljajo za konstitucionalno zdravljenje bolnikov s hipertenzijo. Namen ni zdravljenje trenutnih simptomov in bolezni (kot je visok krvni tlak), temveč pozitiven vpliv na tako imenovani konstitucijski tip človeka. Po mnenju strokovnjakov naj bi tipska slika zgornjih treh homeopatskih zdravil dobro ustrezala bolnikom s hipertenzijo.
Pri izbiri in odmerjanju homeopatskih zdravil za hipertenzijo se posvetujte z izkušenim homeopatom. To še posebej velja za uporabo rauwolfije: za vse homeopatske pripravke do jakosti D3 je potreben recept. Nižje potence so na voljo brez recepta, vendar se jih sme uporabljati le po nasvetu izkušenega terapevta!
Koncept homeopatije in njena specifična učinkovitost sta v znanosti sporna in s študijami nista jasno dokazana.
Stres povzroči strmo povišanje krvnega tlaka. To je še posebej neugodno v primeru že obstoječega visokega krvnega tlaka. Vendar se stresnim situacijam ni vedno mogoče izogniti. Poskusite se naučiti strategij za boljše spopadanje s stresom. Stresne situacije, ki jih ni mogoče spremeniti, vzemite takšne, kot so. Vzemite si čas in razmislite o možnih strategijah za rešitev težave, namesto da se trmasto borite z njo ali se zaradi nje razburjate.
Nekaterim pomagajo posebne tehnike sproščanja, kot so joga, avtogeni trening, progresivna mišična sprostitev po Jacobsenu ali Qi Gong. Pomirjajo simpatični živčni sistem, zaradi česar se žile širijo. To običajno zniža krvni tlak, če ga redno uporabljate. Za sprostitev poskrbijo tudi dihalne vaje.
Izmenične tople aplikacije ugodno vplivajo na prekrvavitev hipertenzikov (in drugih ljudi) – preprečijo na primer dvig krvnega tlaka ob stiku z zelo mrzlo vodo. Poskusite na primer z izmeničnimi kopelmi za noge, povoji za kolena in stegna ali povoji za roke. Spodbujajo cirkulacijo in idealno pomagajo pri dolgoročnem uravnavanju krvnega tlaka. Priporočljiv je tudi obisk savne in masaže.
Zaključek: znižanje krvnega tlaka brez zdravil
Ne glede na to, ali gre za športne treninge, diete, savne, zdravilne rastline, homeopatijo ali druge alternativne metode zdravljenja: o vseh ukrepih in aplikacijah se najprej posvetujte s svojim lečečim zdravnikom. On ali ona vam bo dal dragocene nasvete ali nasvete. Savnanje in prhanje s hladno vodo na primer ni priporočljivo pri zelo močnem ali slabo uravnavnem visokem krvnem tlaku.
Vsi zgoraj našteti ukrepi – ob pravilni uporabi – lahko včasih pomagajo znižati povišan krvni tlak. Na ta način lahko preprečite potrebo po zdravljenju z antihipertenzivnimi zdravili.
