Predstavitev
Dandanes se ženskam priporoča, da redno telovadijo med nosečnost dokler gre za zapleteno nosečnost. Kateri športi so dovoljeni in kako intenzivno se lahko trenira, se od osebe do osebe razlikuje. Odvisno od tega, koliko športa se je ukvarjalo pred nosečnost, tj. kako fit je vsak posameznik. Če ste v dvomih, se je treba po nasvet obrniti na ginekologa ali babico. To bi vas lahko tudi zanimalo: Gimnastika za nosečnost
Kaj je dovoljeno med nosečnostjo?
Na splošno je dovoljeno vse, kar je zabavno in ne obremenjuje nosečnice. Primerni športi so:
- jogging
- Hoditi
- Kolesarjenje
- Plavanje - plavanje je najbolj priporočljivo, ker je enostavno na sklepih
- Joga v nosečnosti
- Pilates
- Usposabljanje moči
Od 20. tedna nosečnost naprej naravnost trebušne mišice ne smete več izvajati, lahko pa poševne in stranske trebušne mišice še okrepite. Ženske, ki so se že pred nosečnostjo ukvarjale s športom, se običajno lahko brez obotavljanja ukvarjajo s športom tako intenzivno kot prej.
Vendar pa obstajajo tudi športi, ki se jih ženska med nosečnostjo ne sme izogibati. Sem spadajo: Izogibati se je treba tudi športu pri visokih temperaturah, na visoki nadmorski višini ali potapljanju, saj lahko to škoduje otroku. Med nosečnostjo to zagotavlja nosečniški hormon progestin spoji in vezi postanejo prožnejše in mehkejše.
Zaradi tega lahko hitreje zaskočite. Zato se prepričajte, da so vaši čevlji med športom stabilni, da se izognete poškodbam in padcem.
- Borilne veščine
- smučanje
- Jahanje
- Rolanje
- Ekstremne obremenitve.
Prednosti športa med nosečnostjo
Medtem ko so ženskam v nosečnosti odsvetovali šport, je danes to priporočljivo zaradi številnih koristi. Velja naslednje: Ukvarjajte se lahko le s tistimi športi, ki so zabavni in ne pretiravajo. Ker preintenziven trening in pretirane zahteve niso dobri in lahko celo sprožijo prezgodnji popadki.
Poleg tega naj se ženske ukvarjajo s športom le, če se počutijo zdrave. Ginekolog in babica lahko glede te teme svetujeta, če imate vprašanja ali niste prepričani. Če se ženska športno ukvarja pred nosečnostjo in med njo, ima to prednosti pred in med rojstvom:
- Noseča ženska v formi v povprečju med nosečnostjo pridobi manj teže. Otrok običajno ne postane prevelik in težek. To lahko ženski olajša porod.
- Tudi ženske manj trpijo zaradi hrbta bolečina in zadrževanje vode.
- Tudi tveganje za
