"Squat" Kolena so neposredno nad gležnji, pogačica je usmerjena naravnost naprej. Ko stojite, se teža enakomerno porazdeli na obe nogi, pri upogibanju pa bolj na pete. Med upogibanjem kolena ne gredo čez prste, spodnji del nog ostane trdno navpičen.
Zadnjica je spuščena zadaj, kot da bi hotel sedeti na oddaljenem blatu. Če želite več aktivirati vastus medialis (notranji del ekstenzorja kolena), lahko med kolena namestite blazino / kroglo. Kolena med upogibanjem kolena pritiskajo navznoter, vendar ne smejo doseči nastavitve XB. Moral bi biti 15 ponovitev s 3 nizi. Nazaj na članek Vaje proti luksaciji pogačice
