Prognoza
Na splošno možnosti za okrevanje od tenis komolec je dober. Praviloma zadoščajo konzervativni ukrepi in če je potrebna operacija, je napoved dobra tudi po operaciji. Kljub temu obstajajo primeri, ko olajšanje ni doseženo ali je le malo, vendar je to redko. Bolje ko sodelujete v konzervativni terapiji, večja je verjetnost, da bo vaš bolečina se bo izboljšala.
Profilaksa
Kot pri večini kliničnih slik tenis komolec je mogoče do določene mere preprečiti. Seveda nikoli ni stoodstotne zaščite, a če ste pozorni na nekaj stvari, lahko zmanjšate tveganje za nastanek draženja kite. Monotona obremenitev na podlakti mišicam se je treba izogibati, če je le mogoče.
Če pa vaše delo zahteva nenehno obremenjevanje, poskrbite za čisto tehniko in pravilno držo. Izogibajte se nepravilnim obremenitvam! Kratki odmori, redni raztezanje priporočljiv pa je tudi ciljni trening obremenjenih mišic. Po potrebi lahko tudi vplivate na zdravje mišic in njihovih tetive skozi prehrana in s tem preprečiti tenis komolec.
Raztezne vaje
Fizioterapevtsko zdravljenje lahko in morate podpirati z izvajanjem lastnih vaj doma. Nekaj primerov vaj za raztezanje prizadeti podlakti mišice najdete spodaj. Vaje vedno izvajajte v skladu z lastnimi občutki.
To pomeni, da če vam telo signalizira skozi bolečina ali nelagodje, ker vaja (še) ni primerna za vas, ne izvajajte vaje ali samo do te mere, da jo vaše telo dopušča. Časi in ponovitve v opisu so približne vrednosti in jih ni nujno treba doseči. Če niste prepričani o izvedbi vaje ali če ne veste, ali smete vajo izvajati, se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom. Vstanite naravnost, noge razprite približno na širino ramen.
Poskrbite, da bodo ramena ostala v isti višini in da se med izvajanjem vaje ne boste zvijali v telesu. To vajo lahko izvajate tudi sedeči. Tudi takrat držite pokončno držo in obe nogi trdno položite na tla.
Če je potrebno, stojte ali sedite pred ogledalom in preverite svojo držo. Če želite iztegniti desno roko, upognite desni komolec tako, da je dlan obrnjena proti tlom in naredite ohlapno pest. Z levo primite desno roko od zgoraj in jo rahlo pritisnite navzdol.
V tem položaju pritrdite desno roko in nato počasi iztegnite roko naprej. Verjetno boste že čutili vlečenje v desno podlakti in morda tudi v vašem zapestje. Pazite, da bodo prsti desne roke ostali upognjeni.
Če želite povečati vlečenje, obrnite desno roko v iztegnjenem položaju, tako da so konice prstov usmerjene navzven. Če želite oslabiti vlek, rahlo upognite komolec. Držite raztezanje približno 60-90 sekund in vajo ponovite 3-krat.
Vstanite naravnost, noge razprite približno v širino ramen. Poskrbite, da bodo ramena ostala v isti višini in da med izvajanjem vaje ne boste zvijali telesa. To vajo lahko izvajate tudi sedeči.
Tudi takrat držite pokončno držo in obe nogi trdno položite na tla. Če je potrebno, stojte ali sedite pred ogledalom in preverite svojo držo. Če želite iztegniti desno roko, upognite desni komolec tako, da je dlan obrnjena navzgor in iztegnite prste.
Primite desno roko /prst z levo roko od zgoraj in jo rahlo pritisnite navzdol. V tem položaju pritrdite desno roko in nato roko počasi iztegnite naprej. Verjetno boste že začutili vlečenje v desni podlakti in morda tudi v svoji zapestje ali prste.
Prepričajte se, da prsti desne roke ostanejo iztegnjeni in da ste vključili palec. Če želite povečati vlek, v raztegnjenem stanju dodatno obrnite desno roko, tako da bodo konice prstov usmerjene navznoter. Če želite zmanjšati vlek, rahlo upognite komolec. Držite raztezanje približno 60-90 sekund in vajo ponovite 3-krat. Za nadaljnje vaje glejte članke Teniški komolec Raztezanje Vaje in vaje z Teniški komolec.
Vsi članki v tej seriji:
