Šport je umor - ta izjava že dolgo ne velja. Športne aktivnosti v zmernih količinah ne le pomagajo povečati telesno počutje, ampak pozitivno vplivajo na psiho. Počutite se mlajši, bolj uravnoteženi in bolj zdravi. Redno vzdržljivost trening tudi ugodno vpliva na možganov, se lahko zniža kri pritisk in okrepitev imunski sistem. A to ni edina napačna predstava o športu. Mi shed osvetlite enajst športnih mitov v našem preverjanju dejstev.
1. kdo se ukvarja s športom, lahko poje vse.
Kdo je fizično aktiven in se veliko ukvarja s športom, maščobe v hrani ne zmorejo toliko. Toda tudi športniki ne bi smeli pesti brez zadržkov, če ne želijo nadebljati maščob. Konec koncev, če jeste več, kot zaužijete, se zredite. Mimogrede: če se ukvarjate s športom, je povsem normalno, da se na začetku zredite, saj so mišice težje od maščob.
2. napredek pri treningu mora boleti
Dih zažvižga in teleta gorijo kot ogenj: če tako trenirate, trenirate narobe. Visoka stopnja napora izniči pomembne učinke treninga, kot so stres zmanjšanje in krepitev imunski sistem. In slavni bolečina v mišicah ni le prekomerno zakisljevanje mišic, temveč znak fizičnega preobremenjenosti. Vnete mišice povzročajo drobne poškodbe mišičnih vlaken.
3. najboljše zdravilo za boleče mišice - spet isto gibanje.
Dnevi, ko so ljudje verjeli v to, so se danes tudi končali. Težavna mišica zdaj potrebuje počitek. Ker govorimo o majhnih majhnih poškodbah mišic, so danes priporočljivi nežni gibi. Svetloba raztezanje programi oz raztezne vaje razbremeni mišico. Ohlapna jogging, plavanje ali lahka gimnastika podpira kri kroženje poškodovanih mišičnih delov je zdravljenje podprto na ta način.
4. Pogosteje kot telovadite, postajate bolj fit.
Ni res. Po daljših športnih obremenitvah mora biti tudi čas počitka, da se lahko regeneriramo. Če vsak dan od telesa zahtevate največjo zmogljivost, mu boste bolj verjetno škodovali in izničili tudi pozitivne učinke športa. Zato: vstavite vsaj en dan počitka.
5. kurjenje maščob se začne po 30 minutah vzdržljivosti.
Že po zelo kratkem času, izgorevanje maščob začne med priložnostnim vzdržljivost tek, vendar z minimalnim deležem celotne porabe energije. Telo šele po pol ure začne črpati večino energije, ki jo potrebuje, iz maščobnih zalog. Zato je vsekakor priporočljivo hoditi ali teči dlje kot pol ure brez odmora. Priporočeno za izgorevanje maščob so vzdržljivost športi trikrat na teden, vsak traja od 30 do 45 minut.
6. šport naredi tanek
Ni res. Hujšajo samo tisti, ki jedo manj. Vendar je vadba pomembna in dobra dopolnjujejo. Trening z utežmi je primeren za povečanje bazalne hitrosti presnove z gradnjo mišic. S ciljno usmerjenim vzdržljivostnim športom povečate porabo kalorij.
7. prehranjevanje zvečer se zredi
Ameriška raziskovalna skupina je ugotovila, da med količino zaužite hrane po 5. uri in morebitno spremembo teže ni povezave. Udeleženci študije, ki so zvečer pojedli posebej velike količine hrane, niso pridobili ali izgubili veliko teže v primerjavi s tistimi, ki so večerjali pred 5. uro Kalorije so kalorije. Telo ne zanima, kdaj jih pojemo. Ampak: za črevesje je bolje, da po 5. uri ne jedo ničesar, lažje pa je tudi zaspati.
8. ki se veliko poti, sežge maščobe.
Ne, samo s potenjem, na primer v savni vode se izgubi, maščoba se ne razgradi. Izguba teže je posledica vode izgubo in to je treba hitro nadomestiti z veliko pitja. Po drugi strani pa redno vzdržljivostni trening kot plavanje, tek in kolesarjenje zagotavlja optimalno izgorevanje maščob. Pomembno: Maščobo kurijo samo tisti, ki tečejo tako, da se še vedno lahko zabavajo.
9. prsno za težave s hrbtom je zdravo
Plavanje je zdravo, vendar prsno za težave s hrbtom teži k zategovanju mišic okoli hrbtenice namesto da bi okrepili hrbet. Razlog: drža prsno - Glava nad vode - ni zdrav za hrbet. Samo tisti, ki dajo svoje Glava v vodi za vsakega kap plavanja tako rekoč ležijo pravilno.
10. Starejši nima smisla začeti se ukvarjati s športom.
Res je ravno nasprotno. Študije so ugotovile, da telesni trening pri starejših znatno upočasni proces staranja in dodatno spodbuja duševno fitnes. Priporočljivi so športi, ki trenirajo celo telo, kot so hoja, pohodništvo, plavanje, ples in tek na smučeh. Kdor je bil dlje časa fizično neaktiven, mora predhodno opraviti zdravniški pregled.
11. Osteoporoza prizadene samo starejše ljudi.
osteoporoza, zmanjšanje kosti masa, se običajno pojavi v starosti. Precej ključno pa je, ali in koliko telovadite, ko ste mladi. Do približno 30. leta se nabere več kostne snovi kot razgradi. V starosti pa se kostna snov vse bolj razgrajuje. Vendar to tudi pomeni to kosti traja dlje, ko se je v mlajših letih z vadbo in športom nabralo več kostne snovi.
