Prisilne ponovitve
S to metodo se mišica trenira pribl. 5 ponovitev, dokler se popolnoma ne izčrpa s premagovanjem (koncentričnega) dela. Nato sledi 2-3 ponovitve s pomočjo partnerja.
Ta partner pomaga do te mere, da je gib skoraj mogoče izvesti na ta način. Metoda prisilnih ponovitev je ena najbolj znanih metod v Ljubljani bodybuilding in povzroča povečano rast mišic s povečanimi stresnimi dražljaji. Metoda prisilnih ponovitev temelji na običajnem treningu za izgradnjo mišic.
To je tako hipertrofija trening (izgradnja mišic), mišice se izčrpajo s približno 5-6 ponovitvami. Po teh izčrpnih ponovitvah športnik opravi še dve do štiri ponovitve. Ker to ni mogoče brez pomoči, mora partner zagotoviti podporo.
To podporo je treba izbrati tako, da bo gib tik pred izvedbo. Dodatnih 2 do 4 ponovitve je treba izvajati izredno počasi. To zahteva določeno stopnjo občutljivosti pomočnikov.
Kot pove že ime prisiljeno (premagano), je to koncentrična faza. Poudarek je na fazi premagovanja. Da bi dosegli želeno kopičenje mišic bodybuilding, je pravilna izvedba giba predpogoj.
Glede na raven zmogljivosti lahko na stroj zaključite med 4 in 6 nizi. Začetniki se tovrstne vadbe močno odsvetujejo, zadnje ponovitve so odločilne za uspeh. Po dokončanju ponovitev ponovitev ne sme biti več mogoča.
Prisilne ponovitve lahko izvajamo tudi s samopomočjo za določene mišične skupine. V enoroki bicep curl, podpora proste roke lahko omogoča nadaljnje premike. Poleg tega lahko metodo prisilnih ponovitev izvedemo do te mere, da se nadaljnji gibi izvajajo z nižjimi utežmi.
Takoj, ko ponovitve niso več možne, je treba izbrati nižje uteži za nadaljnja ponavljanja. Cilj te metode je z več ponovitvami dodatno obremeniti že tako utrujeno mišico, da bi povečali spodbudo za trening. Trening se izvaja v območju nad pragom močnih do močnih dražljajev, zato je mišica pretirano obremenjena v primerjavi z običajno hipertrofija metoda.
Rezultat je povečana površina prečnega prereza mišic. Ker se gibanje izvaja ločeno in nadzorovano, je pri tej metodi tveganje skoraj nemogoče. Edino tveganje za preobremenitev mišic je za športnike, ki v treningu niso izkušeni.
Vsi članki v tej seriji:
