Predstavitev
Vaje za dihanje za zaspanje so ciljno usmerjene dihalne tehnike, ki se zelo zavestno uporabljajo za sprožitev in podporo postopka zaspanja. Učinek dihanje na našem telesu se uporablja tudi zavestna koncentracija na dihanje, ki preprečuje tako imenovano razmnoževanje, ki mnogim ljudem preprečuje, da bi zaspali. Vaje za dihanje za spanje služijo za sprostitev telesa in duha in naj podpirajo telo pri prehodu v faze spanja.
navodila
Obstaja veliko različnih dihalne vaje ki vam lahko pomagajo zaspati. Število se pogosto uporablja za pomoč pri teh vajah. Pomembno je, da izberete vajo, s katero se počutite prijetno in ki jo lahko izvajate. Pomembno je, da takoj, ko se med vadbo počutite neprijetno, v sebi začutite mravljinčenje usta ali roke, se vrnite v normalno stanje dihanje. To so lahko znaki hiperventilacije, ki lahko dolgoročno privede do hudih simptomov.
Primer vaje spanja
Tu je naveden primer. Pri izvajanju vaj je koristno, da navodila ponavljate navznoter kot mantro, da ponotranjite tehniko in postopek ter svoje misli popolnoma usmerite v dihanje vaje. »Udobno in sproščeno ležim v udobnem položaju.
Lahko imam oči odprte ali jih zaprem, ko se počutim prijetno. Čutim, kako moje telo leži na površini. Čutim, kako mi dih počasi teče skozi nos, trebušna stena se dviga (na roke lahko položim tudi roke v prsih da začutite dihalne gibe) in dih nato odteka skozi ohlapno odprto usta.
Koncentriram se na dihanje za 3 vdihe. Zdaj na naslednjem vdihavanje Štejem do 4, zadržujem dih, štejem do 4 in pustim, da sapa teče skozi usta medtem ko štejem do 4. Vajo ponavljam 4 vdihe.
Zdaj štejem do 5 med vdihom skozi nos, po počasi zadržite sapo vdihavanje, štejte do 5 in pustite, da zrak počasi odteka skozi ohlapno odprta usta, medtem ko štejem do 5. Vajo ponavljam 4 vdihe. Vajo lahko ponovim in med vdihi štejem do 6, če je pavza predolga zame, jo lahko končam pri 4 ali 5, nato pa pustim, da zrak počasi odteče med štetjem do 6. Čutim prijetno težo , moje misli so osredotočene na moje dihanje, čutim, kako se moje telo in srčni utrip sproščata. “
Komu koristijo te dihalne vaje?
V bistvu se s temo spanja ukvarjajo predvsem ljudje, ki imajo težave z zaspanjem pomoč. Ljudje, ki težko nadzorujejo nastajajoče misli, imajo lahko koristi od dihalnih vaj za spanje, pa tudi ljudje, ki imajo težave s sprostitvijo, imajo lahko visok krvni tlak, slišijo njihov utrip v ušesu in se nemirno kotalijo. Z usmerjanjem zavesti k dihanju lahko druge fizične zaznave potisnemo v ozadje in nanje pozitivno vplivamo. Ljudje, ki imajo spremenjen dan po ritmu, lahko s ciljno usmerjenimi dihalnimi vajami svoje telo hitreje spravijo v sproščen položaj in kljub različnim spalnim navadam lažje zaspijo. Dihalne tehnike so lahko koristne v primeru anksiozne motnje ali druge psihološko povzročene težave pri zaspanosti, vendar same po sebi morda niso dovolj.
