Definicija
Tudi pri tej drugi vaji bodite pozorni na trajno napetost v zgornjem delu telesa in se kotalite gor in dol, kolikor želite. Še posebej po intenzivnem noga vadba, uvajanje tesno mišice je dobra ideja. Za to vajo se usedite nazaj na fascialni zvitek in začnite kotaliti navzdol na spodnjem koncu velike glutealne mišice proti votlo koleno.
Roke so bočno podprte na tleh, tako da se intenzivnost poveča na zvitku. The noga ki se razvalja, je treba raztegniti in biti v stiku samo z valjem. Poleg hrbta tesno mišice, je treba razviti tudi sprednje stegenske mišice.
Začetni položaj je klečanje pred fascialnim zvitkom. Potem pojdite na nekakšen podlakti podporo s podlakti in levo noga dotikanje tal. Desna noga se naslanja na fascijsko rolo samo s sprednjo stranjo tesno mišice.
Tu se s kolka spustite navzdol do kolena, da z valjanjem obdelate celotno mišico. Dober trening za noge vključuje teleta in stegna. Zato te mišične skupine ne smemo pozabiti pri treningu s fascijskim zvitkom.
Sedi na tleh, je fascialni zvitek postavljen pod tele, tik pod votlo koleno. Nato se z rokami rahlo naslonite na tla, tako da zadnjica visi v zraku. Zdaj se lahko vrnete iz votlo koleno tik nad Ahilova tetiva in ponovite ta postopek tako pogosto, kot želite.
Področja uporabe
S fascijskim zvitkom je mogoče obdelati vse mišične skupine celotnega človeškega telesa. Izjema so globlje ležeče mišice, ki jih z zvitkom žal ni mogoče tako dobro doseči. Če želite ciljati na te mišice, boste potrebovali druge pomoč.
V predelu zgornjega dela telesa se lahko valj zelo dobro uporablja za vratu, ramenske in hrbtne mišice v zgornjem predelu. Delujejo zlasti deltoidne, trapezne in diamantne mišice. Pri razvaljanju zgornjega in spodnjega kraka lahko po potrebi uporabite tudi manjši, tanjši fascialni zvitek.
In nadlaket, predvsem biceps in triceps, v regiji podlakti mišice, ki raztezajo roko, upognejo podlaket, vplivajo pa mišice, ki se raztezajo in upognejo prste fascialni trening. Stranske mišice hrbta je mogoče obdelovati tudi s fascialnim zvitkom in vključujejo naslednje mišice: Poleg široke hrbtne mišice, ki tvori glavni del te muskulature, so fascije majhna okrogla mišica in velika okrogla mišica se sprostijo in osvobodijo napetosti z izvaljanjem. Spodnji del hrbta je mogoče obdelati tudi s fascijskim valjem.
V tem primeru zdravljenje obravnava zlasti zadnji ekstenzor. V nogah se fascijski valj v glavnem uporablja za sprostitev zaljubljenih fascij, v prednjih in zadnjih stegenskih mišicah ter v telečjih mišicah. Poleg razdelitve na različne mišične skupine lahko področja uporabe razvrstimo tudi na druge načine.
Facialni trening z zvitkom, žogico ali "kostjo" (zvitek, sestavljen iz dveh kroglic) lahko na eni strani uporabimo za regeneracijo po treningu, za sprostitev zaljubljenih fascij, sprostitev Napetosti in prevoz limfna tekočina stran. Nazaj bolečina ali druge bolečine v telesu so pogosto posledica zlepljenih fascij in ujetih živčnih vlaken. Zasukanje s fascijskim valjem pomaga pri njihovi sprostitvi Napetosti in lahko tako razbremeni bolečina in prispevajo k sproščenemu vsakdanu.
Sproščene fascije lahko dosežemo z redno uporabo Fascial Rollerja, ki izboljša gibljivost in elastičnost fascij in s tem tudi spoji in okončinah. Poleg številnih učinkov na rehabilitacijo, ki jih prinese fascialni zvitek, ne smemo zanemariti tudi učinka treninga, doseženega s fascialnim zvitkom. Različni položaji, v katerih se posamezne mišice razvaljajo, pomagajo trenirati držo in izboljšati vaše sposobnosti in občutek ravnovesje.
