Nosečnice morajo pridobiti na teži
Povsem naravno je, da se ženske med nosečnostjo zredijo od deset do 15 kilogramov – deloma zaradi vse večje teže otroka, deloma zaradi telesnih sprememb pri materi, kot so večja maternica in dojke ali večji volumen krvi. S tem poskrbimo, da je otrok optimalno preskrbljen z energijo, kisikom, hranili in hormoni.
Zakaj prevelika teža škoduje otroku in materi
Ko se otrok rodi in materino telo začne propadati, ženske spet počasi izgubljajo težo. Pri nekaterih ženskah pa hujšanje po porodu ni dovolj hitro. Prekomerna telesna teža je lahko še posebej trdovratna, če so ženske med nosečnostjo jedle več, kot je potrebno, in se tako preveč zredile ali pa so bile predebele že pred nosečnostjo.
Malo prevelika teža je razmeroma neškodljiva, vendar se je med nosečnostjo – ali v najboljšem primeru pred – treba izogibati hudi debelosti. Dojenček namreč lahko postane prevelik za porodni kanal in v tem primeru je nujen carski rez. Če ima bodoča mamica prekomerno telesno težo, obstaja tudi tveganje za nastanek nosečniške sladkorne bolezni, ki se lahko po porodu razvije v kronično sladkorno bolezen.
Hujšanje po porodu: dojenje
Ko matere dojijo svojega otroka, se med njima ne razvije samo zaupljiv odnos, ampak tudi koristi zdravju matere in otroka. Sestavine materinega mleka ščitijo otroka pred okužbami in kroničnimi boleznimi, kot je debelost. Same doječe matere imajo manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak ter raka dojk in jajčnikov.
Dojenje pomaga tudi pri hujšanju po porodu: dojenje pomeni, da ženske v prvih šestih mesecih po porodu potrebujejo približno 330 kilokalorij več na dan. V naslednjih šestih mesecih potrebujejo okoli 400 dodatnih kilokalorij. Telo črpa to energijo iz maščobnih zalog. V obdobju dojenja ženske zato zmerno hujšajo, maščobno tkivo pa nazaduje.
Vendar pa ženske ne bi smele zamikati, da bi jedle manj, da bi podprle to izgubo teže. Ker če izgubijo preveč teže, trpi proizvodnja mleka.
Hujšanje po porodu: prehrana
Hujšanje po porodu: šport
Strokovnjaki za hujšanje po porodu priporočajo kombinacijo pravilne prehrane in zadostnega gibanja. To vam bo pomagalo izgubiti kilograme in izboljšati zdravje vašega srčno-žilnega sistema.
A s športnimi aktivnostmi ne pretiravajte! Po porodu ima telo še možnost, da si opomore in ne sme biti izpostavljeno pretiranim obremenitvam. Zato se z vadbo lotite počasi. Dovolj so daljši sprehodi z otroškim vozičkom ali rahle raztezne vaje za hrbet in trebuh po deset minut vsaka dva dni. Nato lahko iz tedna v teden povečujete količino vadbe. Po približno dveh mesecih vam bodo po porodu pri hujšanju pomagali zmerni športi, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
Po carskem rezu je z vadbo priporočljivo počakati štiri do šest tednov. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali babico, kdaj je pravi čas, da na primer začnete z lahkimi razteznimi vajami.
Hujšanje po porodu: zaključek
Odvečnih kilogramov po porodu se lahko spopadete z dojenjem, pravilnim prehranjevanjem in redno zmerno telesno vadbo. Poskusite shujšati v enem letu po porodu. Ženske, ki se v šestih mesecih po porodu vrnejo na svojo prvotno težo, tekom življenja pridobivajo manj teže.
