V nasprotju s splošno domnevo, da zdravljenje bolezni med nosečnost je možno le v omejenem obsegu, obstaja veliko alternativnih terapevtskih metod, ki jih lahko brez težav uporabimo pri nosečnicah. Vključujejo vrsto vaj za sprostitev blokade v sakroiliakalnem sklepu ter za sprostitev in stabilizacijo okoliških struktur. Večina teh vaj temelji na tako imenovani Dorn metodi in se izvajajo pod vodstvom izkušenega fizioterapevta.
vaje
1.) Stopniščni stopnik Stojite na stopniščnem stopnišču z enim noga na vsaki strani ISG blokada tako da noga ohlapno visi v zraku. Zdaj s palcem začutite majhne višine na desni in levi strani ledvene hrbtenice, pod katerimi se nahaja sakroiliakalni sklep, in med premikanjem s pestjo rahlo pritiskajte s pestjo. noga nazaj.
Nihaj noga počasi naprej in nazaj vsaj 7-krat. 2.) sacrum Vadite Ležite nazaj na klopi ali mizi z zadnjico nekoliko čez rob.
Lahko pa tudi ležite na veliki knjigi. Zdaj eno nogo upognite v zrak, drugo nogo pa počasi in sproščeno premikajte gor in dol. Med vajo se držite in ne pozabite na dihanje.
Vajo izvajajte približno 30 sekund. 3.) sacrum vaja Sedite z zadnjico blizu roba mize ali klopi in podprite roke za telo.
Zdaj izmenično povlecite noge k sebi in jih spet spustite. To vajo izvajajte približno 30 sekund. 4.)
Mobilizacija ISG Premaknite se v položaj četverice na robu. To je lahko na primer klop ali majhna miza. Zdaj pripnite zunanjo nogo na drugo nogo s prekrižanjem nog.
Iz tega položaja počasi premaknite zunanje koleno čez rob in ga spustite približno 5 cm. 2 sekundi držite spuščeno nogo in jo nato ponovno dvignite. 15 ponovitev.
5.) Stabilizacija ISG Stojte naravnost in pokonci. Noge so v širini ramen.
Zdaj rahlo pokleknite in upognite zgornji del telesa naprej, tako da se pete samo dotikajo tal. Sedaj pritisnite prste na tla in se pretvarjajte, da iz tega položaja obrnete stopala navzven. Zadržite nastalo napetost 15 sekund.
3 podaje. 6.) Krepitev mišic Lezite na hrbet.
Roke so sproščene ob telesu, noge pa iztegnjene. Zdaj napnite zadnjico in hrbtne mišice. Zadržite napetost 10 sekund in jo nato ponovno spustite. Ponovite 5-10 krat. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje ISG-Blokada
- ISG blokada
- Fizioterapija za bolečine v trtici med nosečnostjo
Vsi članki v tej seriji:
