Vaje | Fizioterapija za pretrgane ali raztegnjene vezi gležnja

vaje

Med rehabilitacijo po poškodbi vezi na gleženj, obstajajo številne vaje, ki so del programa načrt usposabljanja prizadete osebe, tako da je stopalo spet v najkrajšem možnem času spet popolnoma funkcionalno. Mobilizacija Za to vajo ležite na hrbtu udobno in ohlapno. Noge in roke so iztegnjene.

Zdaj potegnite prste in poškodovano stopalo proti telesu. Celoten postopek ponovite 15-krat. Stabilizacija gleženj sklep Stojte na poškodovani nogi.

Držite se roba mize ali podobnega zaradi varnosti. Zdaj dvignite zdrave noga in naj se 10 sekund počasi niha ob telesu, nato 10 sekund spredaj in za telesom. Poskusite ohraniti ravnovesje in položaj na poškodovanem noga.

Okrepite mišice in stabilnost Nastopite tako, da je vaša teža na poškodovani nogi. Da bi bili na varni strani, se lahko najprej držite roba mize. Iz tega položaja premaknite zadnje koleno proti tlom in se ponovno potisnite navzgor.

Vajo ponovite 15-krat-. Za to vajo lezite na hrbet in sredinsko ovijete Thera Band okoli poškodovanega stopala. Z zdravo nogo pritrdite trak na tla.

Zdaj poškodovano nogo počasi premaknite proti uporom pasu navzven in nazaj. Izvedite 15 ponovitev. Poiščite več vaj pod: Vaje Vaje za raztrgano ligamentno / ligamentno raztezanje

1. Mobilizacija Za to vajo ležite na hrbtu udobno in ohlapno.

   Noge in roke so iztegnjene. Zdaj potegnite prste in poškodovano stopalo proti telesu. Vse skupaj ponovite 15-krat.

2. Stabilizacija EU gleženj sklep Stojte na poškodovani nogi.

   Držite se roba mize ali podobnega zaradi varnosti. Zdaj dvignite zdrave noga in naj se 10 sekund počasi niha ob telesu, nato 10 sekund spredaj in za telesom. Poskusite ohraniti ravnovesje in položaj na poškodovani nogi.

3. Okrepite mišice in stabilnost Nastopite tako, da je vaša teža na poškodovani nogi.

   Da bi bili na varni strani, se lahko najprej držite roba mize. Iz tega položaja premaknite zadnje koleno proti tlom in se ponovno potisnite navzgor. Vajo ponovite 15-krat-.

4. Za to vajo lezite na hrbet in zavijte Thera Band okoli sredine poškodovanega stopala.

   Z zdravo nogo pritrdite trak na tla. Zdaj poškodovano nogo počasi premaknite proti uporom pasu navzven in nazaj. Izvedite 15 ponovitev.