Kako pogosto bi morali izvajati eksplozivne treninge moči?
"Potreba" po eksploziji trening za moč vedno temelji na osebnih potrebah športnika. Vse pogosteje pa imajo koristi atleti in tekači ali borilne veščine hitrostni trening kot povprečni hobi športnik, kjer je poudarek na izboljšanju njihovega fitnes. Za amaterske športnike različni viri priporočajo vključitev bloka eksploziva trening za moč v načrt usposabljanja približno vsakih deset tednov ali približno štirikrat v enem letu. Za športnike je priporočljivo približno dvakrat pogosteje, torej do osemkrat v enem letu. Vendar ne neposredno s tekmovanja, da bi mišice ostale spočite in učinkovite za ta napor.
Ta tveganja za poškodbe obstajajo
Visoka hitrost trening za moč je verjetno oblika treninga, ki ponuja največje tveganje za poškodbe. Pogoste napake, ki lahko povzročijo poškodbo, so na eni strani prevelika teža in na drugi strani nezadostno ogrevanje mišic, ki jih je treba trenirati. Zaradi močnega pospeševanja je sila, ki deluje na mišice, večja kot pri običajnem treningu moči z večjimi utežmi kljub manjši teži.
Nepravilna drža lahko pri eksplozivnih treningih moči povzroči poškodbe sklepov, tako kot med treningi moči, kar lahko povzroči prezgodnjo artrozo. Močno obremenitev mišic pa lahko povzroči tudi mišične poškodbe. Začenši s sevi in konča z a raztrgana mišična vlakna ali, v najslabšem primeru, ruptura mišice, je možna kakršna koli poškodba. Vendar je to tveganje mogoče zmanjšati z obsežnim ogrevanjem in upoštevanjem omejitve teže, tako da se nihče ne bi moral bati eksplozivnih treningov moči. Ta tema bi vas lahko tudi zanimala: Trening največje moči
Poseben hitri trening za nogomet
Trening hitrih moči v nogometu je večinoma zanimiv za tako imenovani pospešek, torej začetek sprinta proti žogi ali pospešek po na primer osvojitvi žoge. Za to so še posebej primerni kratki sprinti, kjer je treba doseči največji pospešek v prvih petih do desetih metrih. Šprint lahko začnete iz stoječega položaja, lahko pa tudi iz ležečega položaja ali po majhni koordinacijski nalogi.
Če so na primer na voljo sprinterske sani ali sprinterski pasovi, jih lahko uporabimo tudi za izboljšanje hitrega pospeševanja. Odporni pasovi ponujajo tudi možnost, da "eksplozivno moč" usposobijo za odpor. Žogice so tudi možnost vključitve eksplozivnih treningov moči v program treninga. S ciljno usmerjenim korakom je treba sprožiti eksplozivni skok, pri čemer lahko odboj zelo dobro povečamo tudi z eksplozivnimi treningi moči.
