Krči v stegnih
O krč v stegnu mišice se običajno pojavijo nenadoma in jih glede na simptome lahko razdelimo na dve vrsti. Dolgotrajno krči, ki običajno trajajo nekaj minut in so zelo boleče, se imenujejo tonični krči. Klonični krči pa so običajno kratkotrajni in se lahko pojavijo brez bolečina.
Najpogostejši vzrok za to vrsto krčev je tudi pomanjkanje hranil, ki jih lahko povzroči podhranjenost, povečano znojenje ali celo močno driska. Še posebej pomanjkanje magnezijev lahko zelo hitro privede do mišic krči. Hitra sprememba temperature ali iz stanja mirovanja v visoko aktivnost lahko preveč obremeni mišice in povzroči krč.
Poleg masaž in prehranskih dodatki v obliki magnezijev dodatki, ciljno usmerjena raztezanje vaje lahko akutno olajšajo, zlasti za tesno krč. V ta namen v primeru a tesno krč spredaj, kar vpliva na kvadricepsi mišice, spodnja noga naj bo pod kotom, stopalo pa mora biti usmerjeno proti zadnjici. Ta raztežaj je treba držati nekaj minut, če je le mogoče.
Za raztezanje zadnjega dela tesno in s tem ishiokruralne mišice, noga je treba raztegniti. Upogibanje zgornjega dela telesa proti prstom podpira raztezanje stegna. Tudi ta položaj je treba nekaj minut zadržati za akutno olajšanje.
To bo vsaj skrajšalo trajanje krča. Če pa krči pojavijo zelo pogosto in jih ni mogoče nadzorovati, se je treba tudi tu posvetovati z zdravnikom, da izključi mišične bolezni. Na splošno je pomembno, da najdemo srednjo pot med preobremenitvijo mišic in njihovo podtegovanjem, da preprečimo mišične krče.
V ta namen so priporočljive vsakodnevne vadbe in športi z ogrevalnimi treningi. Po športu je treba mišice dovolj raztegniti in telesu dati počitek, da se obnovi in obnovi ravnovesje v ravnovesju elektrolitov. l
