Predstavitev
Načelo učinkovitega dražljaja obremenitve je opredeljeno kot potreba po dovolj visokem trenažnem dražljaju, da sproži želeno prilagoditev. V treningu cilji treninga pogosto zamudijo, ker trening poteka z napačno intenzivnostjo (z napačnimi spodbudami za trening). Načelo pravi, da mora spodbuda za vadbo najprej preseči določen prag intenzivnosti, da sproži pričakovano prilagoditev. Le dovolj visoka spodbuda za trening zagotavlja želeni cilj treninga.
Osnovno načelo učinkovitega stresnega dražljaja
Načelo učinkovitega stresnega dražljaja temelji na principu biološke prilagoditve:
- Naloži ->
- Motnje biološkega ravnovesja (motnje homeostaze) ->
- Obnova (regeneracija) ->
- Prilagoditev ->
- Povečano funkcionalno stanje
Različni dražljaji
V praksi se spodbude za usposabljanje delijo na:
- Nepražni - šibki dražljaji: subliminalni dražljaji ne vplivajo na biološko ravnovesje in ostajajo neučinkoviti
- Nadprag - šibki dražljaji: Supra-prag šibki dražljaji ohranjajo trenutno raven uspešnosti. Tako ni izboljšanja učinkovitosti, vendar dražljaji zagotavljajo, da se preprečijo procesi razgradnje (katabolični procesi).
- Nadprag - močni dražljaji: Nadprag močni dražljaji so dražljaji, ki so namenjeni vadbeni vadbi. Ti dražljaji sprožijo fiziološke in anatomske spremembe.
- Prekomerni prag - premočni dražljaji: prekomerni močni dražljaji vodijo do strukturnih in funkcionalnih poškodb.
Nadpražni stresni dražljaj je spodbuda za trening, ki je tako velika, da se je telo prisiljeno prilagoditi.
Glede na obseg preobčutljivosti je prilagoditvena reakcija telesa - v tem primeru rast mišic - večja ali manjša. Poleg tega je nadpražni stresni dražljaj edini naravni način za rast mišic. Progresivnost obremenitve je odločilni predpogoj za rast mišic, da bi dosegli nenehen uspeh v treningu.
Če predpostavimo, da človek skozi svoje življenje zaključi biceps kodre s 30 kg in skupno 40 ponovitvami, bo to na začetku privedlo do rasti mišic. Na neki točki pa je prilagoditev mišice tej teži končana in oseba zelo enostavno premakne težo. Torej mišici ni treba več rasti, ker se zdaj lahko dobro spopada s težo.
V primerjavi s tem, pri osebi, ki poveča težo ali število ponovitev, rast mišic še naprej napreduje. Njegove ali njene mišice nikoli ne dosežejo statusa, da bi dobro obvladale težo, ker je skupna obremenitev mišice vedno večja. In ravno zato je progresivnost, torej povečanje dražljaja obremenitve tako pomembno za izgradnjo mišic.
