Definicija Periodizacija je oblika treninga moči, ki ponuja dobro ravnovesje okrevanja in obremenitve ter obljublja ciljno izboljšanje in izgradnjo mišic z majhnim tveganjem za poškodbe. Osnove Ločimo med linearno in valovito periodizacijo. Bistvo je prilagoditi obseg (obseg treninga) in intenzivnost (odstotek največje teže), vendar ... Načelo periodizacije
Enojna periodizacija v primerjavi z dvojno periodizacijo Glede na vrsto športa/discipline ločimo med enojno in dvojno periodizacijo. Oba imata prednosti in slabosti: Pomanjkljivosti dvojne periodizacije: Prednosti dvojne periodizacije: Ta tema vas lahko zanima tudi: Načelo progresivne obremenitve Prvo tekmovalno obdobje moti ritem treninga ... Posamezna periodizacija v primerjavi z dvojno periodizacijo | Načelo periodizacije
Uvod Načelo učinkovitega dražljaja obremenitve je opredeljeno kot potreba po dovolj visokem dražljaju za usposabljanje za sprožitev želene prilagoditve. V praksi usposabljanja se cilji treninga pogosto zgrešijo, ker se trening izvaja z napačno intenzivnostjo (z napačnimi vadbenimi dražljaji). Načelo pravi, da mora spodbuda za usposabljanje najprej preseči… Načelo učinkovitega stresnega dražljaja
Stresni dražljaji med izgradnjo mišic Stresni dražljaj je tisti, ki ga naše mišice potrebujejo za delo. Različne oblike stresnega dražljaja nato določijo dolgoročni odziv mišic na ta stresni dražljaj. Če stresni dražljaj ni dovolj močan, pride do izgube mišičnega tonusa. Če je spodbuda za usposabljanje ... Stresni dražljaj med gradnjo mišic | Načelo učinkovitega stresnega dražljaja
Uvod Načelo progresivne obremenitve je opredeljeno kot stalno povečevanje obremenitve z naraščajočo zmogljivostjo. Za športnega začetnika je včasih nemogoče neprekinjeno preteči razdaljo 5 km brez odmora. Redni treningi izboljšajo zmogljivost, tako da lahko vzdržljivostni tek na 5 km opravite brez težav. … Načelo progresivne obremenitve
Vrste povečanja obremenitve Glede na starost usposabljanja, stopnjo uspešnosti in vrsto razvoja uspešnosti obstajajo razlike v vrsti povečanja obremenitve za zagotovitev uspeha usposabljanja. Ločimo med: 1. postopnim povečanjem obremenitve je treba uporabiti predvsem v kategoriji mladincev in pri športnih začetnikih. Je … Vrste povečanja obremenitve | Načelo progresivne obremenitve
Postopek okrevanja Takoj po obremenitvi in s tem povezanem sevu se začne faza okrevanja. To je razdeljeno na: V praksi se postopki predelave delijo na aktivno in pasivno okrevanje. Aktivno okrevanje razumemo kot počasne vzdržljivostne teke, iztek, ohlapno mišično napetost. Pasivni ukrepi so ukrepi brez telesne aktivnosti (savna, masaža itd.). … Postopek izterjave | Načelo stresa in okrevanja
Opredelitev Načelo stresa in okrevanja (znano tudi kot načelo superkompenzacije) je opredeljeno kot odvisnost individualnega časa regeneracije od zunanjega in notranjega stresa. Uvod Načelo usposabljanja za optimalno zasnovo obremenitve in okrevanja temelji na dejstvu, da je po učinkovitem dražljaju obremenitve potreben določen čas ... Načelo stresa in okrevanja
