Opredelitev - Kaj je požrešna lakota?
Hrepenenje je nenadna želja po sladki, slani ali mastni hrani. To je signal telesa, da mu primanjkuje bistvenih hranil. Hrepenenje ima lahko različne vzroke. Poleg pomanjkanja hranilnih snovi, fizična in duševna bolezen lahko odgovorni, pa tudi hormonske spremembe, kot so sladkorna bolezen melitus, bulimija or nosečnost. Če poznate vzrok osebnih hrepenečih napadov apetita, se ga lahko lotite z nekaj triki.
Kateri so tipični vzroki hrepenenja?
Hrepeneči apetit ima lahko neškodljive vzroke ali je osnova za morebitne bolezni. Hrepenenje se pogosto pojavi, kadar primanjkuje energije. To pomeni, da je bilo s hrano vneseno in jemlje premalo energije in telo signalizira, da potrebuje hranila.
Za to so pogosto odgovorni dolgi odmori ali veliko prigrizkov, ki dajejo malo energije. Podobno lahko telesni in duševni napor povzroči povečano potrebo po hranilih, ki jih telo nato skuša pokrito z hrepenečim apetitom. Pomanjkanje spanja in navad, kot je uživanje čokolade po obroku ali gledanje televizije, lahko povzročijo tudi hrepeneče napade apetita.
Fiziološke razmere, kot so nosečnost, faze dojenja in rasti pri mladostnikih pogosto povzročajo tudi bolečine lakote. Poleg tega je hrepeneč apetit lahko tudi signal za presnovne bolezni. Stalni občutek lakote in napadi prenajedanja so lahko znaki sladkorna bolezen melitus, hipotiroidizem, jetra ali presnovne bolezni.
Če požrešna lakota je še posebej hudo in ga ni mogoče nadzorovati s spremembami v prehrana, se je treba posvetovati z zdravnikom, da izključi telesno bolezen kot vzrok. Hrepenenje ima lahko tudi psihološke vzroke. Ponikanje serotonina nivo (hormon sreče) spodbuja napadi hrepenečega apetita. Pogoji, kot so frustracija, dolgočasje in stres, lahko zato povzročijo tudi hrepeneč apetit.
Kaj lahko ustavi hrepeneči apetit?
Postopek za nenadne želje je odvisen od vzroka. Če vas muči hrepeneč apetit, ker že dolgo niste jedli, morate potešiti svojo lakoto in nekaj pojesti. Pomembno je, da se izogibate sladki in maščobni hrani.
Tu pomaga kombinirati zlasti z beljakovinami bogato hrano s počasi prebavljivo ogljikovi hidrati (polnozrnati izdelki) in jih uživajte počasi. Na ta način ostanete dlje siti. Treba se je osredotočiti na obrok, ga zavestno dojemati in jesti počasi, da spodbudi občutek sitosti.
Če je želja po drugem vzroku ali a prehrana ki bi se ga radi držali, vam lahko pomaga druga strategija. A požrešna lakota napad v povprečju traja le četrt ure, zato se v tem primeru ne smete takoj odpovedati. Pomaga odvrniti pozornost od neke dejavnosti, dokler lakota ne popusti. Če želite ustaviti akutno hrepenenje, umivanje zob or žvečilni gumi lahko tudi pomaga. Sorte brez sladkorja z poprova meta najboljši okus.
