Prehrana igra pomembno vlogo pri gradnji mišic, zato se prepričajte, da se recepti ujemajo z vašimi fitnes ravni. Za zdrav in kondicijski začetek dneva bi moral zajtrk že vsebovati dovolj energije, da bi preživel kondicijo.

Polnozrnate piščančje prsi

Ta recept je mogoče hitro pripraviti in vsebuje 280 kcal. Poleg 10 gramov maščobe vsebuje 21 gramov beljakovin in 25 gramov ogljikovi hidrati. Sestavine so 2 rezine polnozrnatega kruha, 4 tanke rezine dimljenih piščančjih prsi, 6 listov rukole, 1 steblo mete, črni poper, jodirana sol, 2 žlici gorčice in 1 čajna žlička medu.

Rukolo in meto je treba sprati in suho stresti. Nato na drobno nasekljajte meto. Mešanica gorčice, soli, medu, metine liste in poper zmešamo. Nato rezine polnozrnatega kruha namažite s smetano, po vrhu pa razporedite rezine piščančjih prsi. Na koncu lahko rezine še malo okrasite z rukolo.

Kvarkova jed s hruškovim pirejem

Če imate raje saden zajtrk zjutraj, vam bo ta recept dobro ustregel. Tudi tu potrebujete le kratek čas, da vmes pripravite zajtrk ali prigrizek. Hranilna vrednost je 390 kcal, skuta pa vsebuje 9 gramov maščobe, 20 gramov beljakovin in 61 gramov ogljikovi hidrati.

Za en obrok za dve osebi potrebujete 2 hruški, 2 žlički limetinega soka, 4 žlice javorjevega sirupa, nekaj mletega janeža, 2 majhni okrogli pumpernickel, 1 čajna žlička olja, 250 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 50 ml mleka z malo maščobe in nekaj limonin balzam. Najprej hruške speremo, naribamo na suho, olupimo, razrežemo na četrtine, posejemo in narežemo na majhne koščke. Vlijte žličko limetinega soka, 2 žlici javorjevega sirupa in nekaj janeža.

Nato je treba to mešanico na kratko potegniti 5 minut in jo ohladiti. Zdaj naribajte pumpernickel na kocke in ga pražite na vročem olju, da postane hrustljav. Kvark stepemo s preostalim limetinim sokom, javorjevim sirupom in mlekom, dokler ne postane kremast, nato ga zmešamo s hruškovim kompotom in praženim pumpernikom.

Na koncu lahko posodo s kvarkom še izboljšate in okrasite limonin balzam. Ta dva recepta dajeta dober vpogled v to, kako lahko izgledata prigrizek ali zajtrk, če želite prilagoditi svoje prehrana do kopičenja mišic. Zdaj sledite drugim receptom, ki so povezani z drugimi prednostnimi nalogami. Naslednja dva recepta imata nadpovprečno vsebnost beljakovin.

Sorodni članki:

Oskrba z energijo | Maraton

Oskrba z energijo Energija, ki jo mišica potrebuje za daljša vzdržljivostna prizadevanja, prihaja iz ogljikovih hidratov (sladkorjev) in maščob (glej energetsko tabelo). Daljši kot je napor, več maščob je, krajši in intenzivnejši je napor, več ogljikovih hidratov se spali. Zadrževanje maščobe človeka z normalno težo bi zadostovalo

Preberite več »

Koliko je šport zdrav? | Zdravje

Koliko je šport zdrav? Vprašanje pogostosti treningov je eno najpogostejših in najtežjih odgovorov na področju športne znanosti. V ospredju je individualni predpogoj. Vprašanje torej ne bi smelo biti, koliko je šport zdrav? Teza tudi to

Preberite več »

Pomladanska utrujenost: kaj storiti?

Sprememba svetlobe in vremena ne deluje vedno gladko - kot kaže spomladanska utrujenost. Preden lahko resnično uživate v svežih barvah in čistem zraku, morate najprej zmanjšati zimske potrebe po spanju. To je najbolje narediti na soncu, vsekakor pa na svetlobi.

Preberite več »

Trening moči brez opreme | Trening moči

Vadba za moč brez opreme V zadnjih nekaj letih so se na področju kondicije in treninga moči pojavili različni programi in filozofije, ki trenirajo tudi brez dodatnih uteži, torej zgolj z lastno telesno težo. Calisthenics in Freeletics sta dve ključni besedi, ki bi morali biti

Preberite več »

Vadba in bolezni srca in ožilja

Vpliv vadbe na bolezni srca in ožilja zdaj velja za ugotovljenega. Tako neprekinjena telesna aktivnost vodi do zaščitnega učinka pred boleznimi srca in ožilja, ki ostajajo glavni vzrok smrti v naprednih industrijskih družbah. Ustrezna telesna aktivnost še posebej ugodno vpliva na verjetnost pojava koronarne srčne bolezni

Preberite več »
Zdravstvena dejstva