Visoka vsebnost beljakovin
Rezanci s piščancem Ta jed gre relativno hitro in vsebuje veliko beljakovin ogljikovi hidrati. Dva dela vsebujejo 120 gramov beljakovin, 145 gramov ogljikovi hidrati in 9 gramov maščobe. Kalorična vrednost je 880 kcal.
Za to jed potrebujete 500 gramov piščančjih prsi, 200 gramov rezancev z jajcem, 4 paradižnike, 4 spomladanske čebule, 2 stroka česen, 4 žlice arašidovega olja, 4 žlice sojine omake in sol. Najprej skuhajte rezance v slani vodi. Medtem lahko spomladansko čebulo in paradižnik narežemo na rezine.
O česen seseklja ali zdrobi v stiskalnici. Piščančje meso pražimo približno 4 minute na obeh straneh in nato pečemo v pečici pri 150 stopinjah še 12 minut. Zdaj popražite mlado čebulo, paradižnik in česen v ponvi in nato oplemenitite s sojino omako.
Zdaj lahko piščančje prsi vzamemo iz pečice in vse sestavine razporedimo na krožnik. Hamburger Deluxe Edition Če mislite, da so hamburgerji hitra hrana, se močno motite. Ta recept je dokaz, da lahko sami pripravite res okusen burger z visoko vsebnostjo beljakovin.
Trije burgerji dosežejo 1050 kcal s 122 grami beljakovin, 34 gramov ogljikovi hidrati in 38 maščob. Sestavine sestavljajo 500 gramov mletega mesa, 3 jajca, 1 kumara, 2 paradižnika, 1 čebula, tri zvitke in začimbe. Priprava se začne z mletim mesom in z njim meša tri jajca.
Zdaj lahko čebulo olupite in narežete na kocke, nato pa jo zgnetete v mešanico. Zmes zdaj dobro začinite in iz nje oblikujte majhne burgerje ter jih popecite v ponvi. Zdaj lahko vse sestavine kombinirate z burgerjem in žemljico ter uživate v burgerju.
File ščuka s slivami
Enkrat na teden naj bodo ribe na dnevnem urniku, ker jih riba vsebuje veliko joda, beljakovine in vitamin D. En obrok za dve osebi vsebuje 480 kcal, vsebuje 8 gramov maščob, 50 gramov beljakovin in 50 gramov ogljikovih hidratov. Čas priprave je zmeren in ne traja predolgo.Za to jed potrebujete 100 gramov dolgozrnatega riža, 1 koromač čebulica, pol zelenjave čebula, 1 palčka ingverja, 100 gramov sliv, 400 gramov fileja ščuka, sok ene limone, 2 žlički sončničnega olja, 1 čajna žlička med, črni poper, nekaj sojine omake in jodirane soli. Za pripravo riž najprej približno 12 minut kuhamo v slani vodi in ga narežemo koromač, čebula, ingver in slive na majhne koščke.
File ščuka splaknemo hladno in ga previdno posušimo. Zdaj ga prelijemo s polovico limoninega soka, nato pa file narežemo na koščke. Zdaj je file ščuka ocvrt na vročem olju in začinjen s soljo in poprom. Zdaj dodaj koromač, slive, čebulo in ingver v ponev in pražimo približno 6 minut. Dodajte preostanek limoninega soka s soljo, poprom, med in nekaj sojine omake in začinite ključi.
Vsi članki v tej seriji:
