Redni obiski savne so idealen način za premagovanje hladno sezono. Krepijo imunski sistem, trenirajte srce in kroženje in so tudi dobri za koža. Pravi oboževalci se temu užitku predajajo vse leto. Vendar pa je treba pri savni upoštevati tudi nekatera pravila.
7 Nasveti in pravila za zdrav obisk savne.
- Pomembno je, da ne hitite s savno.
- Pred prvim savnanjem se stuširajte in po potrebi odstranite ličila in nato temeljito posušite, ker suha koža znoji se hitreje kot mokro.
- Med prvim savnanjem ostanite na vročini osem do deset minut.
- Višja kot je klop, višja je temperatura. Načeloma je bolj učinkovito in bolj zdravo, da se na zgornjih klopeh na kratko, a močno pote. Vedno pa se morate počutiti udobno. Zadnjo minuto ali dve postavite na najnižjo raven, da jo navadite kroženje nazaj v pokončni položaj.
- Po savni sledi faza hlajenja. Če želite prihraniti kroženje in počasi pripravite srce za hladno, hladen preliv sledi z desne gleženj čez noge in roke proti srce. Mlak ali topel vode je tabu, sicer se sproščujoč občutek nato izgubi. Precej pogumni lahko za nekaj sekund skočijo tudi v bazenček.
- Po vsakem savnanju sledi faza počitka za sprostitev telesa. Ta faza naj traja vsaj toliko kot savna. Pomembno je paziti, da se telo ne ohladi. Tukaj dobro opravijo kopalni plašč ali odejo.
- Po fazi počitka se vsa zabava začne znova od začetka: potite se, ohladite in počivajte. Za drugo in tretjo sejo savne ostanite v kabini do 15 minut. Trajanje potenja, izbira klopi in sedežni položaj določa vsak sam.
Prava oprema
Za obisk savne morate spakirati naslednjo opremo:
- Kopalno brisačo položite spodaj
- Brisača, da se posuši
- Kopalni copati in kopalni plašč
- Gel za tuširanje
- Šampon in losjon za telo
Vročina in ledeno hladna voda - je združljiva?
Čeprav je temperatura v savni med 90 in 100 stopinjami, je zrak tako izredno suh, da je toploto enostavno prenašati. Kasnejše ohlajanje je neverjetno olajšanje. Redni obiski savne imajo dolgoročne pozitivne učinke na celoten organizem: spodbuja se presnova imunski sistem se okrepi in fitnes izboljša. Obiski savn dvignejo razpoloženje, ublažijo razdražljivost, nespečnost in glavoboli. Poleg tega se toksini in odvečna navadna sol, ki jo telo shrani iz hrane, odplaknejo z znojem.
Hujšate v savni?
To bi bilo preveč dobro, da bi bilo res. Res je, da telo s potenjem izgubi veliko tekočine in na tehtnici se dejansko pokaže en do dva kilograma manj. Vendar najpozneje po naslednji steklenici vode, te so spet na njem. Obisk savne pa ima to prednost, da se okrepi metabolizem in prečiščevanje.
Kako savna vpliva na kožo in lase?
O koža je očiščen in prečiščen, kri cirkulacija se poveča, zaščitni plašč se okrepi in kožaPresnova deluje dvakrat hitreje kot običajno. Rezultat je rožnata, elastična in čvrsta koža na obrazu in po vsem telesu. Idealno: po počitku po zadnjem savnanju nanesite kremo za obraz. Hranila se absorbirajo še posebej intenzivno. Redni savni lahko celo pomagajo pomiriti akne kožo, saj lahko močno nastajanje znoja deluje kot sredstvo za globinsko čiščenje. V savno lahko greste suhi ali tudi mokri lasje, niti eno niti drugo ni škodljivo. Če želite zdraviti svoje lasje, pustite v balzumu za lase, ki ga toplota še posebej dobro absorbira.
Savna in prehladi
Proti temu ne pomaga, ampak preprečuje. Kdo se redno poti, krepi svojega imunski sistem in zato redkeje zboli. Če pa imate hladno, ne smete iti v savno.
Kdo naj ne hodi v savno?
Za ljudi, ki trpijo zaradi visok krvni tlak, prehladi, vnetje, povišana telesna temperatura, epilepsija, srce oz ledvice težave, pljuč ali kožne bolezni ali vrtoglavice, obisk savne je neprimeren. Tisti, ki niso prepričani, naj se pred prvim odhodom v savno posvetujejo s svojim zdravnikom kri tlak je nizek, ugodneje je ležati, namesto da bi sedel. Zato pazite, da vam noge ne visijo dol.
Kako pogosto in koliko podaj je idealnih?
Strokovnjaki priporočajo do tri savne, več telesa preveč izpira. Še posebej po športu dva do tri savne delajo čudeže. Za ohranjanje imunskega sistema zadostuje en obisk na teden s tremi prehodi. Dovolj je dvakrat na teden, in če se potite vsak dan, zadostuje že ena seja. Pomembno pa je, da se v savni počutite udobno. V skladu s tem je treba usmerjati tudi njegove osebne navade v savni.
S praznim ali polnim želodcem ...
Če izpolnite svoj želodec Preden se odpravite v savno, veliko pretočite. Še huje pa je s povsem praznim želodec. Tu grozi propad. Za dobro počutje zadostuje sendvič pred zdravljenjem z znojem. Med tečaji savne v nobenem primeru ne jejte in po možnosti ničesar ne pijte (kar zavira učinek čiščenja). Po zadnjem savnanju pa morate spiti vsaj en liter vode za uravnoteženje tekočine ravnovesje.
