Tabela
Za športnike začetnike je dovolj, da si ogledajo a srce ocenite tabelo na začetku in poiščite pravo srčni utrip glede na cilj in intenzivnost treninga. Naslednja tabela prikazuje maksimum srce stopnje za starostne skupine, stare od 20, 30, 40, 50, 60 in 70 let. Poleg tega boste našli frekvence za razpon hitrosti in moči treninga (90 - 80% največje srčni utrip) .trength), moči in intenzivnosti vzdržljivost (75 - 70% največje trdnosti) in vzdržljivost (65 - 60% največ
moč). Srce stopnja je preprost kazalnik za določitev pravilne intenzivnosti treninga. Z uporabo tabel lahko preberete, pri kateri srčni utrip maščoba se kuri.
Na žalost je srčni utrip odvisen od toliko dejavnikov in se od osebe do osebe razlikuje. Športniki iste starosti dosegajo različne srčne frekvence, odvisno od njihove zmogljivosti. Usposobljeni vzdržljivost športniki običajno ne dosegajo tako visokih vrednosti kot neizšolani športniki. To je posledica dejstva, da kardiovaskularni sistem je v procesu treninga postala bolj ekonomična. Kljub temu je med treningom smiselno uporabljati nadzor srčnega utripa.
Nižji srčni utrip
Visok srčni utrip je lahko znak stresa ali slabe telesne teže stanje. V redkih primerih pa je lahko tudi t.i. tahikardija (dirkaško srce). Če tega ne zaznamo in ne zdravimo, lahko spodbudi a srčni napad.
Iz tega razloga je treba skrbno opazovati visok srčni utrip, če sam ne popusti. Ljudje, ki imajo srčni utrip več kot 70 utripov na minuto, bi se morali začeti ukvarjati s športom, da bi trenirali svojo cirkulacijo in s tem svoje srce. To lahko zmanjša tudi srčni utrip v mirovanju.
Ljudje, ki so si zastavili cilj znižati srčni utrip skozi vzdržljivostni trening naj teče štiri do petkrat približno pol ure na teden. Treba je opozoriti, da se trening izvaja redno in da mora športnik jesti zdravo in uravnoteženo prehrana. Možno je tudi spremenljivo prilagoditi trening, na primer z tek trikrat po 45 minut, če nimate časa.
Kar zadeva hitrost, poskrbite, da bo intenzivnost ostala razmeroma nizka, tako da boste trenirali v spodnjem območju obremenitve. Moto bi moral biti: Tek namesto da piha. Če se držite takšnega treninga in ste pozorni na nekaj pomembnih stvari, lahko po pol leta občutno znižate srčni utrip. Dlje ko vzdržljivostni športnik izvaja vzdržljivostne enote, nižji srčni utrip se lahko zniža.
Vsi članki v tej seriji:
