Vaje za mišično maso rok Vaje za mišice rok: Vaje za tricepse in bicepse v roki so zelo raznolike. Znane vaje z bučico pri upogibanju in iztegu rok so učinkovite in jih je mogoče podpreti s kompleksnejšimi vajami. Tricepse lahko trenirate predvsem z vajami za podporo (padci ... Vaje za muskulaturo rok | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
Povzetek Pomanjkanje moči v predelu materničnega vratu in ramen lahko povzroči bolečino in slabo držo, kar lahko vodi v obrabo kostnih struktur in povzroči cervikalni sindrom. Da bi to preprečili, je bolniku s sindromom vratne hrbtenice priporočljivo ... Povzetek | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
"Nihanje z roko" V zavojih z eno roko zavihajte pred seboj. Zgornji del telesa ostane sproščen in raven. Nadaljujte z naslednjo vajo
»Moški s semaforja« Istočasno iztegnite eno roko navzgor, drugo pa vstran. 10-15 krat zamenjajte roke neposredno drug za drugim. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Stranski dvig” Pripnite Theraband pod eno nogo in potegnite nasprotno roko, iztegnjeno navzgor in navzven. Namesto Therabanda lahko vzamete tudi utež (steklenica za vodo itd.). Naredite 15 ponovitev na ramo. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Krogi na ramenih” Z iztegnjenimi rokami obkrožite ramena od spredaj / navzgor / navzdol. Pri tem usmerite prsnico navzgor in potegnite lopatice globoko nazaj. Lahko tudi krožite z rameni nazaj. Vajo izvedite približno 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Ročno nihalo” Zgornji del telesa / levo ramo nagnite nekoliko naprej. V roki imate majhno težo. Pustite, da začne veljati gravitacija, in raztegnjeno nihalo roke pustite približno 15 sekund. Nato zamenjajte roko. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Propeler" Izvajajte krožne premike ramen z iztegnjenimi rokami vstran s počasnim gibanjem navzgor. Lahke uteži lahko držite v obeh rokah. Ramena se globoko potegnejo skupaj in prsnica se dvigne. Naredite približno 15 ponovitev, dokler ne dvignete rok do ravni ramen. Nadaljujte z… Vaje proti napetostim vratu in ramen 6
"Veslanje" Povlecite oba komolca blizu telesa nazaj. To lahko storite v pokončnem položaju ali v rahlo nagnjenem položaju z majhnimi utežmi. Poskrbite, da bo hrbet raven. Postopek ponovite 15-krat. Pojdite na članek Vaje proti bolečinam v vratu
“Lateral Stretch” Nagnite uho, ko sedite ali stojite do ustrezne rame z ravnim zgornjim delom telesa. Pogled in brada sta nenehno naravnost naprej. Pritisnite nasprotno ramo navzdol, da boste tam začutili raztezanje. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Zadnje vratne mišice” Postavite glavo iz raztegnjenega bočnega nagiba (glejte vajo 1) z brado diagonalno na prsni koš. držite raztezanje približno 10 sekund na stran. Nadaljujte z vadbo
“Sprednje mišice vratu” Postavite glavo iz raztegnjenega bočnega nagiba (glejte vajo 1) v vrat. držite raztezanje približno 10 sekund na stran. Pojdite na članek »Vaje proti bolečinam v vratu
