Dno Naše glutealne mišice so odgovorne za raztezanje bokov, gib, ki ga v vsakdanjem življenju skoraj nikoli ne izvajamo. Z dolgim sedenjem in upogibanjem naprej se upogibanje kolka skrajša, podaljševalci kolka pa postanejo nezadostni, torej prešibki. Tudi ugrabitev noge opravijo glutealne mišice, ... Spodnji del | Vaje za dno
Povzetek Naša zadnjica je sestavljena iz zelo močnih mišic, ki poleg naravnih maščobnih oblog na zadnjici določajo obliko našega dna. Zaradi dolgih sedenj v vsakdanjem življenju in pomanjkanja vadbe naše mišice zadnjice niso dovolj obremenjene in se sčasoma poslabšajo. To ni samo… Povzetek | Vaje za dno
Večina ljudi se zaveda funkcije in položaja materničnega vratu šele med nosečnostjo - ker ima maternični vrat tukaj odločilno vlogo. Je del materničnega vratu in je sestavljen iz dveh obročastih odprtin. Notranji vrat maternice tvori prehod med maternico in materničnim vratom; zunanji vrat maternice tvori prehod ... Vaje za maternični vrat med nosečnostjo
Fizioterapija/zdravljenje Vsako leto v povprečju ena od 100 žensk trpi zaradi tako imenovane cervikalne insuficience (oslabelost materničnega vratu). Maternični vrat je nato mehak in odprt. Ne obstaja samo nevarnost prodiranja mikrobov v zarodek, ampak tudi povečano tveganje za splav ali prezgodnji porod. V tem primeru je predpisan strog posteljni počitek ... Fizioterapija / zdravljenje | Vaje za maternični vrat med nosečnostjo
Maternični vrat je še vedno zaprt Med nosečnostjo je maternični vrat tesno zaprt, da zaščiti nerojenega otroka pred mikrobi, preden vstopijo. Šele okoli 39. tedna nosečnosti maternični vrat postane mehak in kratek, da se pripravi na prihajajoči porod. Zato je stanje materničnega vratu dobro izhodišče za ... Cervix je še vedno zaprt | Vaje za maternični vrat med nosečnostjo
Za vse vaje naredite 2 do 3 prehode s po 15 ponovitvami. To je le smernica in jo je treba prilagoditi ustrezni ravni učinkovitosti. Če lahko naredite manj ali več ponovitev, lahko število ponovitev prilagodite z dodatno težo (bučke itd.). V nasprotnem primeru boste naredili toliko ponovitev ... Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Vaje za spodnji del 1 Vaja Nahajate se v položaju s štirimi nogami, roke in noge pa so raztegnjene v bokih. Vaš hrbet je v vrsti in pazite, da ne zaide v grbavca. Vaš obraz gleda navzdol na tla in se med vajo ne dvigne. Zdaj razširite svoj… Vaje za dno | Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Vaje za noge 1 Vaja Naslonite se na steno in rahlo upognite kolena. Noge morajo biti dovolj oddaljene od stene, da kolena ne upognejo stopala, ko upognete kolena do 100 °. Lahko držite sedeči položaj na steni ali se raztegnete ... Vaje za noge | Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
Vaje za trebuh za hujšanje 1 Vaja Sedite na tla z rokami na zadnji strani glave. Noge so iztegnjene navzdol. Nato zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj. Noge potegnite eno za drugo in jih znova iztegnite. Noge niso spuščene in ... Vaje za želodec za hujšanje | Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
V mnogih poklicih dolgotrajno sedenje za mizo v istem položaju določa dnevno delovno rutino. V mnogih primerih ni možnosti za premik med službami. Ta enostranski napor pogosto povzroči napetost v mišicah vratu in hrbta, skrajšanje mišic in bolečine v sklepih. S preprostimi vajami na delovnem mestu, ki… Vaje na delovnem mestu
Vaje za vrat Raztezanje vratnih mišic Več vaj najdete v članku Vaje proti bolečinam v vratu Začetni položaj: sedeč pokonci na pisarniškem stolu, roke naslonjene na stegna Izvedba: nagnite glavo na desno stran, dokler ne začutite raztezanja na levi strani držite ta položaj za… Vaje za vrat | Vaje na delovnem mestu
Vaje za želodec Noge na noge Potisnite steno stran Nadaljnje vaje najdete v članku Vaje: trebuh/noge/spodnji del/hrbet Začetni položaj: sedite pokonci na pisarniškem stolu, po potrebi se držite za hrbet stola Izvedba: hkrati povlecite obe nogi, tako da se stegna sprostijo iz opore, ... Vaje za želodec | Vaje na delovnem mestu
