Triptofan: učinki, uporaba

Kaj je triptofan?

Triptofan (L-triptofan) je esencialna aminokislina – to je beljakovinski gradnik, ki ga telo ne more proizvesti samo in ga mora zato vnesti s prehrano. Pomemben je za celo vrsto vitalnih procesov.

Triptofan na primer ne sodeluje le pri gradnji beljakovin. Je tudi pomemben predhodnik živčnega prenašalca serotonina, hormona melatonina in vitamina B3 (niacina).

Koliko triptofana dnevno?

Kako triptofan deluje?

Triptofan se absorbira v kri v črevesju. Majhna količina prehaja krvno-možgansko pregrado in vstopi v centralni živčni sistem (možgane in hrbtenjačo). Tam se aminokislina postopoma pretvori v serotonin in delno naprej v melatonin.

Večina triptofana, absorbiranega v črevesju, vstopi v jetra s krvjo in se tam presnovi. Pri tem nastaja niacin (vitamin B3).

Pomen serotonina

  • telesu lasten ritem spanja in budnosti
  • naše razpoloženje in stanje duha
  • apetit
  • občutek bolečine
  • telesna temperatura

Motnje v presnovi serotonina so povezane z depresijo, anksioznostjo in motnjami spanja. Dodaten vnos triptofana lahko pomaga normalizirati porušeno ravnovesje serotonina.

Pomen melatonina

Melatonin, proizveden iz triptofana preko serotonina, je znan kot "hormon spanja". Uravnava dnevno-nočni ritem. Natančneje, nastaja in izloča se ponoči.

Svetloba zavira nastajanje in izločanje melatonina.

Pomen niacina

Pomanjkanje niacina lahko dolgoročno povzroči bolezen pelagra. Njegovi znaki so šibkost, pomanjkanje apetita in prebavne težave, kasneje pa tudi driska, dermatitis (vnetna kožna bolezen), depresija in demenca.

Človeško telo tvori približno en miligram niacina iz 60 miligramov triptofana.

Katera živila vsebujejo triptofan?

Vsebnost triptofana v izbranih živilih najdete v naslednji tabeli:

Hrana

Vsebnost triptofana na 100g

Emmental sir

460 mg

Soja

450 mg

Indijski oreščki

450 mg

Peanuts

320 mg

Piščanec

310 mg

Kakav v prahu, nesladkan

293 mg

Egg

230 mg

ovsena kaša

190 mg

Riž

90 mg

Corn

70 mg

Termini

50 mg

Mleko, 3.5% maščobe

49 mg

Gobe

24 mg

Krompir, kuhan

31 mg

Banane

18 mg

Proti čemu pomaga triptofan?

V Avstriji in Švici je triptofan na trgu le kot prehransko dopolnilo. Takšni izdelki se ne smejo oglaševati za določeno področje uporabe (kot so motnje spanja).

Namesto tega so za prehranska dopolnila na splošno dovoljene samo zdravstvene trditve, ki so na pozitivnem seznamu zakonodaje EU ali Švice.

Druge uporabe triptofana

Včasih se L-triptofan uporablja proti depresiji in anksioznim motnjam. Obstajajo tudi dejanski znaki, da aminokislina tu deluje bolje kot pripravki brez učinkovin (placebo). Vendar njegova učinkovitost na tem področju uporabe ni jasno dokazana.

Druga področja uporabe triptofana z nedokazano učinkovitostjo so:

  • Simptomi menopavze, kot so vročinski oblivi (učinek ni dokazan)
  • Sindrom razdražljivega črevesa (učinek ni dokazan)
  • Olajšanje ščitnice (učinek ni dokazan)

Za nadomestitev pomanjkanja triptofana zdravniki uporabljajo tudi pripravke s triptofanom. Vendar je taka pomanjkljivost v industrializiranih državah praktično neznana.

Kakšni so stranski učinki triptofana?

Zanesljivih podatkov o pogostosti posameznih neželenih učinkov, ki so možni pri jemanju aminokisline L-triptofan, ni.

Opaženi so bili tudi učinki na zniževanje in zvišanje krvnega tlaka.

Triptofan lahko poslabša reakcije, tudi če se uporablja po navodilih. Prizadeti posamezniki potem ne morejo več varno voziti vozil, kot so avtomobili, ali upravljati strojev. To še posebej velja, če ste uživali tudi alkohol.

Pomanjkanje in presežek triptofana

Tako pomanjkanje kot presežek triptofana se lahko kažeta s simptomi.

Simptomi pomanjkanja triptofana

Pomanjkanje triptofana lahko povzroči različne simptome, vključno s težavami s spanjem, nihanjem razpoloženja, notranjim nemirom, izgubo zmogljivosti in brezvoljnostjo.

Pomanjkanje triptofana lahko zaradi pomanjkanja niacina povzroči tudi zgoraj omenjeno bolezen pelagra (glejte: “Kako deluje triptofan?”).

Ti simptomi so zelo nespecifični. Ali so dejansko posledica pomanjkanja triptofana, lahko razjasnimo le s preiskavo krvi.

Simptomi presežka triptofana

Če triptofan vzamete v prevelikem odmerku, se lahko razvijejo simptomi, ki ustrezajo pogostim stranskim učinkom (glejte zgoraj).

Kako jemati triptofan

Za zdravila s triptofanom, odobrena v Nemčiji za zdravljenje motenj spanja, je odmerek običajno en gram L-triptofana na dan.

Vzame se zvečer približno pol ure pred spanjem. Po potrebi se lahko odmerek poveča na dva grama triptofana. Vendar ga ne bi smeli še povečati.

Upoštevajte priporočeno odmerjanje vašega zdravila triptofan!

Kdaj triptofana ne smemo uporabljati?

Triptofana na splošno ne smejo uporabljati:

  • preobčutljivost (alergija) na zdravilno učinkovino ali druge sestavine zdravila ali prehranskega dopolnila
  • huda bolezen jeter, srca ali ledvic
  • karcinoidni sindrom (simptomi, ki jih povzroča določena vrsta tumorja)
  • akutna zastrupitev z alkoholom ali drogami
  • sočasna uporaba zaviralcev monoaminooksidaze (MAO) za depresijo
  • sočasna uporaba fenotiazinov (antipsihotičnih zdravil) in benzodiazepinov (uspavala in pomirjeval)
  • sočasna uporaba dekstrometorfana (zaviralca kašlja brez recepta)
  • otroci in mladostniki, mlajši od 18 let (manjkajo podatki)

Do teh interakcij lahko pride s triptofanom

Triptofan lahko okrepi učinke tricikličnih antidepresivov (kot je amitriptilin) ​​in litijevih soli (npr. pri bipolarni motnji, depresiji).

Nasprotno pa lahko učinek L-dope (uporablja se za zdravljenje Parkinsonove bolezni) oslabi, če se sočasno jemlje triptofan. Ta tekmuje z L-dopo za absorpcijo v možgane.

Karbamazepin poveča učinek triptofana, fenitoin pa ga oslabi. Obe učinkovini se uporabljata za zdravljenje epilepsije.

Serotoninski sindrom

Presežek serotonina lahko povzroči potencialno usoden serotoninski sindrom. Običajno vključuje kombinacijo treh simptomov:

  • Vročina
  • nevromuskularni simptomi (tresenje, trzanje mišic, togost mišic itd.)
  • duševni simptomi (motnja zavesti, zmedenost, dezorientacija itd.)

Poleg L-triptofana so med temi zdravili še na primer šentjanževka (zeliščna učinkovina za izboljšanje razpoloženja), paroksetin, klomipramin, zaviralci MAO in druga zdravila proti depresiji.

Triptofan med nosečnostjo in dojenjem

Ni dovolj podatkov o uporabi triptofana med nosečnostjo in dojenjem. Zato naj nosečnice in doječe matere jemljejo zdravilno učinkovino le po posvetovanju z zdravnikom.

Kako pridobiti triptofan

Prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan, kot so na voljo v Nemčiji, Avstriji in Švici, se prodajajo v prosti prodaji.