Kaj je triptofan?
Triptofan (L-triptofan) je esencialna aminokislina – to je beljakovinski gradnik, ki ga telo ne more proizvesti samo in ga mora zato vnesti s prehrano. Pomemben je za celo vrsto vitalnih procesov.
Triptofan na primer ne sodeluje le pri gradnji beljakovin. Je tudi pomemben predhodnik živčnega prenašalca serotonina, hormona melatonina in vitamina B3 (niacina).
Koliko triptofana dnevno?
Kako triptofan deluje?
Triptofan se absorbira v kri v črevesju. Majhna količina prehaja krvno-možgansko pregrado in vstopi v centralni živčni sistem (možgane in hrbtenjačo). Tam se aminokislina postopoma pretvori v serotonin in delno naprej v melatonin.
Večina triptofana, absorbiranega v črevesju, vstopi v jetra s krvjo in se tam presnovi. Pri tem nastaja niacin (vitamin B3).
Pomen serotonina
- telesu lasten ritem spanja in budnosti
- naše razpoloženje in stanje duha
- apetit
- občutek bolečine
- telesna temperatura
Motnje v presnovi serotonina so povezane z depresijo, anksioznostjo in motnjami spanja. Dodaten vnos triptofana lahko pomaga normalizirati porušeno ravnovesje serotonina.
Pomen melatonina
Melatonin, proizveden iz triptofana preko serotonina, je znan kot "hormon spanja". Uravnava dnevno-nočni ritem. Natančneje, nastaja in izloča se ponoči.
Svetloba zavira nastajanje in izločanje melatonina.
Pomen niacina
Pomanjkanje niacina lahko dolgoročno povzroči bolezen pelagra. Njegovi znaki so šibkost, pomanjkanje apetita in prebavne težave, kasneje pa tudi driska, dermatitis (vnetna kožna bolezen), depresija in demenca.
Človeško telo tvori približno en miligram niacina iz 60 miligramov triptofana.
Katera živila vsebujejo triptofan?
Vsebnost triptofana v izbranih živilih najdete v naslednji tabeli:
Hrana |
Vsebnost triptofana na 100g |
Emmental sir |
460 mg |
Soja |
450 mg |
Indijski oreščki |
450 mg |
Peanuts |
320 mg |
Piščanec |
310 mg |
Kakav v prahu, nesladkan |
293 mg |
Egg |
230 mg |
ovsena kaša |
190 mg |
Riž |
90 mg |
Corn |
70 mg |
Termini |
50 mg |
Mleko, 3.5% maščobe |
49 mg |
Gobe |
24 mg |
Krompir, kuhan |
31 mg |
Banane |
18 mg |
Proti čemu pomaga triptofan?
V Avstriji in Švici je triptofan na trgu le kot prehransko dopolnilo. Takšni izdelki se ne smejo oglaševati za določeno področje uporabe (kot so motnje spanja).
Namesto tega so za prehranska dopolnila na splošno dovoljene samo zdravstvene trditve, ki so na pozitivnem seznamu zakonodaje EU ali Švice.
Druge uporabe triptofana
Včasih se L-triptofan uporablja proti depresiji in anksioznim motnjam. Obstajajo tudi dejanski znaki, da aminokislina tu deluje bolje kot pripravki brez učinkovin (placebo). Vendar njegova učinkovitost na tem področju uporabe ni jasno dokazana.
Druga področja uporabe triptofana z nedokazano učinkovitostjo so:
- Simptomi menopavze, kot so vročinski oblivi (učinek ni dokazan)
- Sindrom razdražljivega črevesa (učinek ni dokazan)
- Olajšanje ščitnice (učinek ni dokazan)
Za nadomestitev pomanjkanja triptofana zdravniki uporabljajo tudi pripravke s triptofanom. Vendar je taka pomanjkljivost v industrializiranih državah praktično neznana.
Kakšni so stranski učinki triptofana?
Zanesljivih podatkov o pogostosti posameznih neželenih učinkov, ki so možni pri jemanju aminokisline L-triptofan, ni.
Opaženi so bili tudi učinki na zniževanje in zvišanje krvnega tlaka.
Triptofan lahko poslabša reakcije, tudi če se uporablja po navodilih. Prizadeti posamezniki potem ne morejo več varno voziti vozil, kot so avtomobili, ali upravljati strojev. To še posebej velja, če ste uživali tudi alkohol.
Pomanjkanje in presežek triptofana
Tako pomanjkanje kot presežek triptofana se lahko kažeta s simptomi.
Simptomi pomanjkanja triptofana
Pomanjkanje triptofana lahko povzroči različne simptome, vključno s težavami s spanjem, nihanjem razpoloženja, notranjim nemirom, izgubo zmogljivosti in brezvoljnostjo.
Pomanjkanje triptofana lahko zaradi pomanjkanja niacina povzroči tudi zgoraj omenjeno bolezen pelagra (glejte: “Kako deluje triptofan?”).
Ti simptomi so zelo nespecifični. Ali so dejansko posledica pomanjkanja triptofana, lahko razjasnimo le s preiskavo krvi.
Simptomi presežka triptofana
Če triptofan vzamete v prevelikem odmerku, se lahko razvijejo simptomi, ki ustrezajo pogostim stranskim učinkom (glejte zgoraj).
Kako jemati triptofan
Za zdravila s triptofanom, odobrena v Nemčiji za zdravljenje motenj spanja, je odmerek običajno en gram L-triptofana na dan.
Vzame se zvečer približno pol ure pred spanjem. Po potrebi se lahko odmerek poveča na dva grama triptofana. Vendar ga ne bi smeli še povečati.
Upoštevajte priporočeno odmerjanje vašega zdravila triptofan!
Kdaj triptofana ne smemo uporabljati?
Triptofana na splošno ne smejo uporabljati:
- preobčutljivost (alergija) na zdravilno učinkovino ali druge sestavine zdravila ali prehranskega dopolnila
- huda bolezen jeter, srca ali ledvic
- karcinoidni sindrom (simptomi, ki jih povzroča določena vrsta tumorja)
- akutna zastrupitev z alkoholom ali drogami
- sočasna uporaba zaviralcev monoaminooksidaze (MAO) za depresijo
- sočasna uporaba fenotiazinov (antipsihotičnih zdravil) in benzodiazepinov (uspavala in pomirjeval)
- sočasna uporaba dekstrometorfana (zaviralca kašlja brez recepta)
- otroci in mladostniki, mlajši od 18 let (manjkajo podatki)
Do teh interakcij lahko pride s triptofanom
Triptofan lahko okrepi učinke tricikličnih antidepresivov (kot je amitriptilin) in litijevih soli (npr. pri bipolarni motnji, depresiji).
Nasprotno pa lahko učinek L-dope (uporablja se za zdravljenje Parkinsonove bolezni) oslabi, če se sočasno jemlje triptofan. Ta tekmuje z L-dopo za absorpcijo v možgane.
Karbamazepin poveča učinek triptofana, fenitoin pa ga oslabi. Obe učinkovini se uporabljata za zdravljenje epilepsije.
Serotoninski sindrom
Presežek serotonina lahko povzroči potencialno usoden serotoninski sindrom. Običajno vključuje kombinacijo treh simptomov:
- Vročina
- nevromuskularni simptomi (tresenje, trzanje mišic, togost mišic itd.)
- duševni simptomi (motnja zavesti, zmedenost, dezorientacija itd.)
Poleg L-triptofana so med temi zdravili še na primer šentjanževka (zeliščna učinkovina za izboljšanje razpoloženja), paroksetin, klomipramin, zaviralci MAO in druga zdravila proti depresiji.
Triptofan med nosečnostjo in dojenjem
Ni dovolj podatkov o uporabi triptofana med nosečnostjo in dojenjem. Zato naj nosečnice in doječe matere jemljejo zdravilno učinkovino le po posvetovanju z zdravnikom.
Kako pridobiti triptofan
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan, kot so na voljo v Nemčiji, Avstriji in Švici, se prodajajo v prosti prodaji.