V ležečem položaju noge postavite v širino bokov. Medenico nagnite naprej in potisnite ledveni del hrbtenice v tla, tako da ni votlega hrbta. Za 10 sekund napnite glutealne mišice in jih ponovno spustite.
Ledveni del hrbtenice naj bo stalno pritrjen na tla. Trebuh ostane napet zaradi nagiba medenice. Nadaljujte z naslednjo vajo za ledveno hrbtenico
