Vaje za moč brez opreme za hrbet
Merilo: raztezanje v položaju banke: raztezanje na mizi / banki itd.:
- Začetni položaj: Ležeči položaj, roke in noge so iztegnjene in rahlo dvignjene od tal
- Zmogljivost: lahkotno, počasi nihanje z rokami in nogami, ohranjanje napetosti
- Začetni položaj: Podprto na kolenih in komolcih
- Izvedba: Ena roka in diagonalno nasprotna noga sta iztegnjeni tako, da peta, zadnjica in roka tvorijo črto; zadržite napetost in se poskusite raztegniti
- Začetni položaj: Ležeč položaj, zgornji del telesa leži na mizi približno do bokov, noge so upognjene
- Izvedba: Počasi iztegnite noge in jih znova upognite, gibanje poteka v kolku; nog ne raztezajte (ampak oblikujte črto s hrbtenico)
Vaje za moč brez opreme za noge
Stiskanje stene: počepi: počepi z eno nogo:
- Začetni položaj: Zgornji del telesa je pritrjen s hrbtom ob steno, noge so pod kotom 90 °.
- Izvedba: Držite se (ne podpirajte rok na stegnih)
- Začetni položaj: Stoječe, roke iztegnjene vodoravno na tla in naprej
- Izvedba: upognite in iztegnite noge, zgornji del telesa ostane raven, roke pa iztegnjene
- Izvedba: glej zgoraj, ena noga pa stoji za hrbtom na dvignjenem predmetu
- Alternativa za profesionalce: Ena noga je iztegnjena naprej in jo držite med upogibanjem kolena
Stabilizacijske vaje brez opreme
Podpora podlakti: Bočna podpora:
- Začetni položaj: Samo podlakti in stopala na tleh; noge, hrbtenica in glava tvorijo ravno črto
- Izvedba: naj bo koncentriran (bodite še posebej pozorni, da trebuh ne bo napet in hrbet ne pade v votel hrbet)
- Začetni položaj: v bočnem položaju se podlage in stopala dotikajo tal; noge, hrbtenica in glava tvorijo ravno črto
- Izvedba: Naj bo položaj koncentriran, nato zamenjajte stran
