Obstaja nešteto zdravil, ki naj bi spodbujala boljši spanec: Katere metode pa dejansko delujejo? Štetje ovac, kozarec piva kot nočno kapo ali gledanje televizije, da zaspimo - vsi so že poskusili en ali drugi časni trik, da bi bolje zaspali. Pogosto pa brez uspeha. In to ni čudno, kot danes vedo raziskovalci spanja. Ker številne metode povzročajo ravno nasprotno: tako televizija običajno raje vznemirja kot umiri. Alkohol sprva pomaga hitro zaspati, po drugi strani pa omogoča manj miren spanec. In štetje ovac je dober pristop, vendar je ponavadi premalo motečih dejavnikov, da bi vam resnično pomagal izklopiti. Mimogrede, vse skupaj bi lahko delovalo bolje, če na primer štejete v sedmih korakih, pravijo strokovnjaki.
Naravni triki kot pripomoček za spanje
Obstajajo pa tudi dremeži, ki lahko resnično pomagajo. Sem spadajo na primer dobri stari mleko z med: vsebuje aminokislino triptofan, iz katerega je sporočil, ki spodbuja spanje serotonina se oblikuje. The med zagotavlja hitrejše absorpcija v kri. Tudi glasba se je izkazala. Biti mora miren in prositi predvsem poslušalca. Pomembno je tudi, da se osredotočite na kos in tako ustavite vrtiljak misli v Glava. Znanstveniki na univerzi v Kölnu so preučevali še eno vrsto glasbe za zaspanje in ugotovili, da je učinkovita. Vključuje zvoke določenega valovnega pasu, ki ustreza zvoku globokega spanca. Meditativni zvoki se skozi noč slišijo komaj slišno in naj bi tako podaljšali spanec. Ustrezni CD-ji (Somnia) so na voljo v lekarnah. Strokovnjaki potrjujejo korist terapija s svetlobo zlasti pri motnjah dnevnega in nočnega ritma - na primer pri izmenskih delavcih. Druge alternativne metode, ki vam lahko pomagajo motnje spanja vključujejo Hipnoza, akupunktura in akupresura.
Zdravila rastlinskega izvora za zaspanost
Priprave iz lekarne so pogosto lažji in hitrejši način za miren spanec. Zeliščni pripravki pogosto zelo dobro pomagajo. Med najpomembnejšimi zdravilnimi rastlinami so:
- Valerian
- Passionflower
- Hmelj
- Melissa
Lahko se uporabljajo kot posamezni ali kombinirani pripravki. Za preproste težave pogosto pomaga zaspati valerijana sam. Če dodamo živčni nemir, so lahko koristne kombinacije. Posebnost zdravilnih rastlin je ta, da spodbujajo zaspanje le, ko ste itak utrujeni. Čez dan imajo precej pomirjujočo funkcijo. Druga prednost pripravkov je, da običajno ne kažejo stranskih učinkov. Le malo ljudi ima alergije ali želodčne stiske. Slednje lahko enostavno preprečimo z jemanjem zdravil po obroku. Z zdravilnimi rastlinami ni privajanja, tako da jih lahko teoretično jemljemo trajno. Kljub temu je treba občasno narediti odmor. V mnogih primerih se izkaže, da prizadeta oseba spet najde mir brez pomoči dremeža.
Zdravilo za uspavanje
Sintetični antihistaminiki z učinkovinami difenhidramin or doksilamin so hitreje učinkovite. Ti pripravki so še posebej priporočljivi za akutne bolezni motnje spanja, torej kadar nekdo zaradi potovanja potrebuje kratkotrajno pomoč povišana telesna temperatura ali anksioznost. Označeni so tudi, kadar so bolniki bolj vztrajni motnje spanja in trpijo zaradi akutne izčrpanosti. V teh primerih jih lahko jemljemo približno dva do tri tedne. Vendar se jih ne sme uporabljati dlje od tega, saj se navadijo in tudi ne delujejo več. Pomembno je tudi, da načrtujete obdobje spanja od osem do deset ur, sicer tako imenovano mačka lahko pride, tj droge še vedno učinkovali zjutraj zatem. Vendar pa je tveganje za jutranjo zaspanost pri difenhidramin pripravki.
Previdnost neželeni učinki
Tablete za spanje zdravniki pogosto predpišejo tudi v primerih hudih stresnih situacij, kot je smrt v družini ali druge travmatične izkušnje. Ti običajno pripadajo družini benzodiazepinov. Priprave so izjemno zanesljive in imajo tudi rahel učinek, ki dviguje razpoloženje. Vendar pa pri neprekinjeni uporabi povzročajo fizično odvisnost, ki jo spremljajo odtegnitveni simptomi ob prenehanju zdravljenja. To lahko poslabša težave s spanjem, zato je še posebej pomembno, da upoštevate navodila za odmerjanje in priporočeno trajanje uporabe. Kdor že dlje časa jemlje ustrezne izdelke, mora vsekakor poskusiti počasi zmanjšati odmerek skupaj z zdravnikom.
Ibuprofen zaspati?
Tu in tam se sliši priporočilo za uporabo ibuprofen zaspati. Vendar pa je to zdravilo protibolečinsko sredstvo in ne velja za spodbujanje spanja. Nasprotno, možni neželeni učinki ibuprofen lahko vključujejo motnje spanja. Po drugi strani pa, če kdo trpi zaradi bolečina, lahko težko zaspi. V tem primeru a protibolečinsko sredstvo lahko včasih pomaga razbremeniti bolečina in tako preživeti mirno noč. Vendar je to odločitev najbolje sprejeti po posvetovanju z zdravnikom.
