Jeseni dnevi postanejo krajši in temnejši, kar marsikoga prizadene razpoloženje. Vendar je začasno depresivno razpoloženje del življenja in še ni depresija v medicinskem smislu. "Jesen-zima depresija"Je zato zelo redka. Depresivne motnje se pojavljajo skozi celo leto in se v jeseni in pozimi na splošno le neznatno povečajo. V teh sezonah se redno pojavlja le „sezonska afektivna motnja“ (SAD), precej redka podvrsta depresivne bolezni. Kateri simptomi ločijo "zimski blues" od zimske depresije, kdaj morate k zdravniku in kako se zdravi SAD?
SAD: sezonska afektivna motnja
»Odvisno od sezone Depresija"Se nanaša na podvrsto depresivne bolezni, ki se redno pojavlja v določenem letnem času. Običajno se pojavi jeseni ali pozimi, poleti pa je možna tudi sezonsko odvisna depresija. Poudarek te oblike depresije je na pomanjkanju energije in zmanjšanem pogonu, vključuje pa tudi številne druge simptome, ki so običajno povezani z depresivno boleznijo, kot je npr.
- Depresivno razpoloženje
- Občutek krivde
- Brez veselja
- Brezveznost
V nasprotju z vsemi drugimi oblikami depresije pa zimska depresija ne spremlja izguba apetita in hujšanje. Nasprotno, trpijo hrepenenje po ogljikohidratnih živilih, kot so sladkarije, in tako navadno pridobijo na teži, namesto da bi jo izgubili. Bolniki, ki trpijo za to obliko depresije, občutijo tudi povečano potrebo po spanju, ne pa vztrajne motnje spanja kot drugi depresivni bolniki.
Jesenska in zimska depresija: Svetloba igra pomembno vlogo
Pomanjkanje naravne dnevne svetlobe in zmanjšana jakost svetlobe v temnejših mesecih sta lahko odgovorna za padec in zimska depresija. Skrajšana izpostavljenost sončni svetlobi bi lahko bila tudi sprožilec. Pomanjkanje svetlobe v temnejših mesecih sproži nekatere biokemične spremembe v možganov ki bi lahko bil delno odgovoren za depresijo. Svetloba vpliva na tvorbo lastnega hormona melantonina v telesu, ki med drugim vpliva na ritem spanja in budnosti telesa. V temnejši polovici leta več melatonin zaradi česar se nekateri ljudje počutijo vse bolj brezvoljne in zaspane. Izdelava nevrotransmiter serotonina nanjo posredno vpliva tudi svetloba.
Sezonska depresija: kdaj k zdravniku?
Za laike je težko ugotoviti, ali trpi za sezonsko odvisno depresijo ali gre le za občasno razpoloženje. Če simptomi trajajo več tednov, se je treba posvetovati z zdravnikom. To je lahko družinski zdravnik, če z njim obstaja odnos zaupanja. Strokovnjaki za depresijo so specialisti za psihiatrijo in psihoterapevti. Kot prvo preverjanje lahko prizadeti opravijo samotestiranje na internetu pri Depression Competence Network.
Kaj storiti glede jesenske in zimske depresije?
V hujših primerih se sezonska depresija zdravi enako kot vse druge oblike depresije, in sicer s pomočjo antidepresiv zdravila in / ali psihoterapija. Vendar pacienti, ki trpijo za to obliko depresije, pogosto koristijo tudi ciljno usmerjeni terapija s svetlobo. Z uporabo zelo močnih svetlobnih virov za nadomestitev pomanjkanja svetlobe poskušajo simptomi depresije popustiti. Običajno se uporabljajo svetlobni viri z 10,000 luksi. To je za mnoge bolnike precej učinkovito, vendar pogosto terapija s svetlobo samo po sebi ni dovolj za zdravljenje depresije. Sedenje pred namizno svetilko sploh ne koristi; svetlobna moč, dosežena z običajnimi svetilkami, je prenizka. Dolg sprehod po jesenskem soncu pa je idealen; tudi v turobnem novembrskem dnevu imajo oboleli podnevi dovolj luksa zunaj. Dober spremljevalni učinek sta tudi svež zrak in gibanje, kar ima lahko dodaten pozitiven učinek. Drage svetilke zato niso potrebne. Tisti, ki nimajo časa za sprehode, pa lahko začnejo terapija s svetlobo ambulantno v nekaterih psihiatričnih praksah. Na ta način precej visoki stroški pridobivanja posebne svetilke niso potrebni. V vsakem primeru svetloba terapija se je treba pogovoriti z zdravnikom.
Depresivno razpoloženje ne zahteva terapije
Za razliko od depresivne bolezni blago depresivno razpoloženje ne zahteva zdravljenja. To je v medicini znano tudi kot podsindromno SAD ali pogovorno kot "zimski blues". Prizadeti lahko sami izboljšajo svoje razpoloženje nekaj stvari: Telovadite, po možnosti redno na svežem zraku, in uravnoteženo prehrana priporočajo. Tudi v oblačnem zimskem dnevu zunaj prevladujejo svetlobne razmere od 1,000 do 3,000 luksov, v zaprtih prostorih pa največ 500 luksov. Pomembno je tudi, da se ne umikate preveč, ampak ohranjate socialne stike tudi v temni sezoni. Test: ali imate depresijo?
