Skoraj vsi poznajo občutek. Po vzdržljivost teči, nekaj krogov plavanje ali kolesarjenje, počutite se sproščeno, osveženo in srečno. Dober občutek, da ste nekaj naredili zase in za svoje telo, hitro naredi pozabe na obremenitve. Endurance šport lahko pozitivno vpliva tudi na depresija. Za kaj lahko športi depresija, se lahko naučite tukaj.
Ob športu se počutim srečno
Ne samo po, tudi že med treningom športniki pogosto občutijo občutek sreče. Navsezadnje veliko endorfini se sproščajo med športom, ki hitro odpihne motne misli. V mnogih klinikah so šport in gibanje zato že določen del terapija načrt za depresija.
Katere vrste športa so primerne za depresijo?
Še posebej redno tek, plavanje ali pa lahko kolesarjenje pogosto pomaga bolnikom. Ekipni športi se krepijo tudi skozi občutek skupnosti in občutek dosežkov. Poleg tega ukvarjanje s športom v skupini ali s partnerjem za trening povečuje verjetnost, da se tega drži.
Vendar pa je bolj verjetno, da se tekmovalni športi odsvetujejo, ker hitro izražajo občutek neuspeha, kar je za depresivne ljudi veliko slabše kot za zdrave.
Pozitivni učinki športa
Kot pri vseh ljudeh tudi vadba spodbuja vzdržljivost, okretnost, usklajevanje, koncentracija, zavedanje telesa in, zlasti v skupinskih nastavitvah, samozavest in socialne veščine pri duševno bolnih.
Poleg tega vadba pomaga,
- Zmanjšajte jezo in agresijo
- Odvrnite pozornost od negativnih zaznav in občutkov
- Odkrijte pacientom, da se lahko spopadajo s situacijami
Pomemben dejavnik je tudi trdna struktura, ki jo redno usposabljanje vnaša v vsakdanje življenje pacientov, za katero je pogosto značilna brezvoljnost in umik v lastne domove.
Šport kot pomoč pri blagi depresiji
V brezvoljnosti depresivnih ljudi je hkrati tudi problem. Hudo depresivni ljudje komaj zjutraj vstanejo, da bi vstali iz postelje in si umili zobe. Potrebno je več poguma, da si zavežejo športne čevlje in se odpravijo na prosto ter spoznajo ljudi.
Za močno depresivne bolnike ali tiste, ki se nikoli niso ukvarjali s športom, vadbena terapija je zato manj priporočljivo. Verjetno bi se mučili le po nepotrebnem in na koncu imeli nadaljnje izkušnje z neuspehom, ko se spet niso mogli uresničiti.
Za ljudi z blago do zmerno depresijo pa redna vadba ponuja odlično priložnost in jim celo prepreči, da zdrsnejo v hudo depresijo. Občutek aktivnosti proti bolezni je zagotovo bolj navdihujoč kot jemanje zdravil ali dolge seje s psihoterapevtom. Tudi pozitivne povratne informacije tako samega telesa kot okolja, ki bodo prišle z rednimi treningi, pomagajo pri izhodu iz depresije.
Postavite si realne cilje
V vsakem primeru se mora pacient, preden začne z vadbo, posvetovati s svojim zdravnikom in mu naročiti a zdravje in stres preverjanje opravljeno. Takrat je nujen nežen začetek treningov z realnimi cilji - nič hujšega ne bi bilo zdaj, kot če bi se počutili kot neuspeh, če bi med načrtovanim desetkilometrskim tekom ostali brez sape.
Če pa se na začetku ne zavzamete preveč, vendar že kot uspeh računate na oblačila za trening, ste zagotovo na pravi poti.
Zaključek: šport tako pomaga pri depresiji
Jasno dokazano, da konkreten učinek športa na depresijo ni. Vendar so številne študije od takrat dokumentirale impresivne rezultate. V nekaterih primerih je bil šport celo bolj uspešen kot terapija z zdravili, čeprav ena terapija ne izključuje druge.
Vsekakor šport v bolnikovo vsakodnevno rutino vpelje rutino in strukturo; zagotavlja podporo, varnost in dober občutek, da ste nekaj dosegli. Pomaga pozabiti negativne misli in izgubiti strah. Če si cilje zastavimo realno, se hitro porajajo majhni občutki uspeha, ki ne dvignejo samo razpoloženja, ampak tudi samozavest.
