Tisti, ki nenehno nadzirajo svoje prehranjevalno vedenje in preslišijo naravne signale telesa, so še posebej občutljivi na čustveno in psihološko razburljive situacije.
To je še posebej izrazito, kadar občutek lakote nenehno zatremo in obrok prezremo. Telo na to pogosto reagira s požrešna lakota, ki postane opazna zaradi težav s krvnim obtokom, slabost med drugim tudi nemir.
Če je nekdo še vedno brez težav preskočil zajtrk in se s kosilom omejil na Knabbern of Möhrchens, potem ga divji apetit napade najkasneje zvečer. Če stres oblaki se pojavijo na nebu, želje se lahko pojavijo še prej. Tudi če je samokontrola do takrat delovala dobro, zdaj pogosto vrže ključ. Posledica tega je, da se običajno požrejo velike količine visokokalorične hrane.
Nasveti za preprečevanje hrepenenja
Da bi preprečili takšno hrepenenje po stresu, je zato pomembno, da se včasih odrečete nadzoru:
- Poskušajte poslušati signale vašega telesa.
- Ljudje ki poslušati njihovi biološki signali običajno jedo, ko so lačni, in se ustavijo, ko so siti. Imajo a ravnovesje med vnosom in porabo energije. Tudi stresne situacije se običajno ne vodi te ljudi v popivanje. Namesto tega ponavadi jedo manj stres.
Uživajte z vsemi čutili
Za nas uživanje pomeni dobro počutje. Pripraviti okusno jed, jo obleči in z užitkom pojesti v prijetni družbi, v nas sproži visoke občutke.
Toda kako pogosto ima zadovoljstvo ob jedi še vedno pomembno vlogo za nas? Hrana nas mora napolniti, biti hitra, včasih nas tudi potolažiti in razbremeniti frustracije. Toda ko smo jedli, marsikateri obrok sproži občutke obžalovanja in krivde, ker je bil previsok kalorij, preveč mastno ali presladko. Je potem prehranjevanje še vedno zabavno?
Kako spet uživati v hrani
Ti nasveti vam lahko pomagajo, da spet začutite zadovoljstvo, ko jeste:
- Poskusite znova resnično uživati v obroku. Vzemite si čas za pripravo, lepo postavite mizo, prižgite svečo in si privoščite kozarec vina.
- Skuhajte jed, ki vam je zelo všeč, a se je ne prilepi preveč kalorij. Tako se izognete, da slab občutek pokvari pogostitev. Na primer, kaj pa ribja jed z okusno stransko solato? Ali piščančje prsi z zelenjavnim atatouilleom?
Dušo si privoščite z okusno, zdravo hrano.
Hrana ni dobra samo za telo, ampak tudi za dušo. S prijetno hrano in pijačo lahko razvajamo svojo dušo. Ponovno bi se morali naučiti uživati v hrani in se ne nenehno podrejati nadzoru hrane.
Z okusnimi in zdravimi sestavinami, kot so sadje, zelenjava, žita in mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, lahko pričaramo odlične jedi. Seveda potrebujemo tudi košček čokolada včasih bodisi kot balzam za dušo bodisi kot priboljšek za brbončice, vendar moramo uživanje sladkarij omejiti na nekaj trenutkov uživanja.
