“BWS - štirinožnik” Pojdite na stojalo za štirinožce. Poskrbite, da bo hrbet raven. Zdaj pa raztegnite desno noga in levo roko.
Zadržite približno 5 sekund. Naredite si kratek odmor 10 sekund. Vajo ponovite, odvisno od vašega vzdržljivost in moč. “Četveronožci - variacija” Če želite uvesti povišanje (napredovanje), potegnite desno koleno in levi komolec pod telo iz začetnega položaja. Nadaljujte z naslednjo vajo