Vaje z Therabandom
- Za prvo vajo sedite naravnost in pokonci na stolu. Postavite Terapevtski trak na rokah in ga ovijte okoli svojega zapestje. Komolci so v stiku s trupom, podlakti pa so vzporedne.
V začetnem položaju Terapevtski trak že mora imeti rahlo prednapetost. Zdaj premaknite roke navzven proti uporu pasu. Položaj komolcev se ne spremeni.
3 krat 10 ponovitev.
- Usedite se na stol in popravite Terapevtski trak nekoliko zgoraj Glava višina pred vami (npr. pri vratih). Primite konce rok z rokami in jih ovijte okoli svojih zapestje tako da je že zgrajena osnovna napetost. Zdaj vodite iztegnjene roke proti uporom pasu počasi navzdol ob telesu.
Ponovite 3-krat 10-krat.
- Spet sedite na stolu in postavite stopala v širino ramen na sredino Therabanda. Konce primete z rokami in trak ovijete okoli dlani. Zdaj iztegnite roke navzgor proti napetosti traku.
V tem položaju zadržite 2 sekundi in znova spustite roke navzdol. Ponovite 3-krat 10-krat.
Več vaj najdete v člankih: Krepilne vaje za oslabljene mišice lahko vključimo tudi v vadbeni program za ramo artroza. Raztezanje vaje je treba izvajati, če ramo vratu območje je zelo napeto.
Vaje naj bodo neboleče; preobremenitev sklepa lahko privede do vnetja. Če je preveč bolečina ali akutnemu draženju se je treba izogibati gibanju. Roko je treba imobilizirati v udobnem položaju in jo nežno mobilizirati kvečjemu v majhnih amplitudah bolečina-prosto območje, če je to koristno.
Vročina ali mraz lahko razbremeni bolečina. Več informacij najdete v članku Vaje v primeru hrustanec škoda.
- Utrjevanje ramen - vaje
- Mobilizacijske vaje
- Vaje za artrozo ramenskega sklepa