Kaj je fitnes dieta?
Ljudje, ki začnejo a prehrana običajno želijo shujšati in doseči vitko, definirano postavo. Izgubljena teža pa naj bi izhajala predvsem iz stopljenih maščobnih oblog, medtem ko naj bi mišice, ki oblikujejo in poudarijo telo in obline, ostale čim bolj nedotaknjene. Dandanes si številne ženske želijo tudi telo, ki je močno in kaže trdo delo, ki stoji za njim. V prehrana ki združuje zdravo prehrano z vadbo, se zdi, da se sanje o gradnji mišične mase in izgubi maščobe hkrati uresničijo.
Postopek fitnes diete
Za EU ni strogega postopka fitnes prehrana, saj je v ozadju le grob koncept: z zdravo prehrano in učinkovito telesno aktivnostjo je mogoče shujšati in v glavnem odpraviti maščobne obloge. Pri oblikovanju prehrane je pomembno zagotoviti visok delež beljakovin, da preprečimo izgubo mišične mase. Delež ogljikovi hidrati v prehrani je treba znatno zmanjšati, da dosežemo kalorični primanjkljaj.
Le tako lahko dosežemo hujšanje. Hkrati pa vsa bistvena hranila, tj. vitamini, vlakna in elementi v sledovih morajo biti zajeti. Poleg tega si je treba prizadevati za visoko športno kvoto. Usposabljanje moči zlasti draži mišice in jih ščiti pred razgradnjo, prav tako pa povečuje telesno energijsko presnovo tudi v mirovanju. Endurance usposabljanje ima še posebej pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem in se najbolje izvaja v obliki intenzivnega intervalnega treninga.
Kako lahko zgradim mišično maso in izgubim maščobo?
Na tem mestu je treba reči, da ni mogoče hkrati graditi mišične mase in zmanjševati maščobe. Za kopičenje mišične mase je treba zagotoviti vse gradnike in imeti presežek kalorij. To je edina pot do hipertrofija, tj. mišica raste, hkrati pa je tarča močno obremenjena trening za moč.
Izguba maščobe pa se pojavi le, če primanjkuje kalorij. To pomeni, da je telo oskrbljeno z manj energije, kot jo potrebuje. Zato je prisiljena porabiti shranjeno energijo.
Če je vnos beljakovin ali telesna aktivnost prenizka, mišična masa postane žrtev pomanjkanja energije. Tisti, ki želijo predvsem zmanjšati maščobo in ne želijo izgubiti mišične mase, se morajo zanašati na visok vnos beljakovin in ciljno usmerjeno trening za moč. Če pride do primanjkljaja kalorij, telo v tem trenutku začne izgorevati telesno maščobo.
Vsi članki v tej seriji:
