Predstavitev

Intervalno posneto - tudi kot označeno s prekinitvami - je določena hranilna oblika, ki se pogosto uporablja kot ukrep za zmanjšanje telesne teže in se nato oceni kot Diätform. Načelo intervala posnetja je sestavljeno iz dejstva, da se redno v določenem ritmu med časi posnemanja in časi vnosa hrane ena spremeni. Obstajajo različne vrste intervala, posnete, v njih se razlikujejo, kateri interval je izbran za dopust hrane. Zunaj intervalov posnetja lahko uživate normalno, brez štetja kalorij. Iz tega razloga in zaradi odmevnih uspehov v študijah na posnetem intervalu živalskega modela je eden od Diätformenov, ki uživa vedno večje zanimanje.

Navodila za intervalni post

Obstajajo različne oblike intervala post. Razlikujejo se glede na posamezne post obdobja. Dve najbolj priljubljeni in najpogosteje uporabljeni različici sta različici 5: 2 in 16: 8.

Najprej so na kratko opisane vse različice intervalne posnetja, nato pa še podrobnejša navodila, kako natančno teče intervalno posnet. S 5: 2-Variante v dveh zaporednih dneh se zaloga kalorij zmanjša na 500 (ženske) do 600 (moški) kcal na dan, preostalih 5 dni v tednu pa lahko normalno jemo. Z različico 16: 8, ki je najbolj priljubljena varianta intervala post, post se opravi 16 ur na dan, preostalih 8 ur lahko pojemo brez omejitev.

Pri precej redkeje uporabljenem nadomestnem dnevnem postu, imenovanem tudi jej-ustaj-jej ali izmenično, se posti vsak drugi dan z največjim vnosom kalorij približno 500 kcal. V preostalih dneh lahko jeste brez omejitev. Za intervalni post se najpogosteje izbere varianta 16: 8.

Če se nekdo odloči za posnemanje po tej varianti, mora najprej ugotoviti, ali pusti, da zajtrk ali večerni obrok propadeta kot glavni obrok po 16 urah posnemanja na dan. Ljudje, ki ne morejo začeti brez zajtrka tudi čez dan, lahko tako vzamejo na primer ob 8. uri, kot so zajtrk po svoji izbiri uporabili zase, lahko pa potem po 16. uri nič več. Ljudje, ki morajo vstati v zgodnjih jutranjih urah, bi zato morali zajtrk vsaj začasno premakniti nazaj.

V nasprotnem primeru se 16-urno obdobje posnemanja začne na primer z zajtrkom ob 6. uri, ki se začne že od 14. ure. Ljudje, ki raje brez zajtrka kot večerje, lahko ob 19. uri vzamejo zadnji obrok. Naslednje obdobje posnemanja se konča ob 11. uri, od tega časa, na primer pozni zajtrk ali zgodnje kosilo.

Pri intervalih posnetja je pomembno, da se v urah posnetja pozornost posveti zadostni količini tekočine. Dovoljeni so voda in nesladkani čaji ter kava brez mleka. Neposredno pri ljudeh, ki raje pustijo zajtrk, si tako jutranjo kavo ali čaj ponudijo kot majhen zajtrk, ki nadomesti zdrav začetek dneva.

Kaj pa 8 ur, v katerih lahko jeste brez omejitev? Načeloma velja, da je v teh urah mogoče jesti normalno in brez zmanjšanja kalorij. Pomembno za uspeh - če je cilj zmanjšanje telesne teže - pa v 8 urah Essove faze ne pride do prekomerne zaloge kalorij.

Običajno to niti ni potrebno, saj bi se telo hitro preobremenilo s 3 obroki v 8 urah. Z začetkom intervalnega posnemanja po metodi 16: 8 bomo tako razmeroma hitro opazili, da dva glavna obroka v 2 urah povsem zadoščata. Pri napadih z zelo kalorično hrano je treba naravno ravnati brez, če je le mogoče, saj lahko v nasprotnem primeru učinek posnetja jasno zmanjšamo.

Tako je treba biti med 8. Ess-Stunden pozoren na uravnoteženo prehrano, brez katere pa ni treba storiti ničesar. Kotlet z Pommesom ali tisto ali drugo čokolado bar lahko tako stoji v meniju - v merah. Pri varianti 15: 2 je običajno smiselno na začetku določiti 2 trdna dneva, na katerih je bil posnet.

To telesu - in tudi psihi - olajša pretvorbo posnetja prehrana. V dveh dneh posta je vnos kalorij omejen na 500-600 kcal. Priporočljivo je, da pokrijete kalorij z hrano, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, bogato z beljakovinami. Tudi tu je izredno pomembno, da zagotovite zadostno količino tekočine.

Če hrepenite po čem pikantnem, lahko na primer uporabite tudi zelenjavno juho. Po eni strani služi kot dobavitelj tekočine, po drugi strani pa zadovolji tudi željo po nečem srčnem. Dobri primeri prigrizkov v dveh postnih dneh so

  • Ovseni kosmiči z skuto ali skuto z malo maščobe in nekaterimi jagodami,
  • Jedi s pusto ribo ali mesom,
  • Surova ali kuhana zelenjava,
  • Različne solate,
  • Jajca v vseh oblikah priprave

Sorodni članki:

Glutamat: funkcije

Sledijo učinki glutamata na človeka, ki se na podlagi ustrezne literature štejejo za nekatere: Glutamat je gradnik strukturnih in funkcionalnih beljakovin v telesu. Je izhodiščna snov za tvorbo nebistvenih aminokislin. Deluje kot nevrotransmiter v možganih. Je predhodnica

Preberite več »

Alge: Nestrpnost in alergija

Morske alge so član phycophyta ali morskih rastlin. Morske alge so poleg svoje izrazitejše oblike prvotno izvirale kot hrana v kuhinjah vzhodne Azije. Običajno so slanega in začinjenega okusa. Po drugi strani pa so nekatere izmed tisočih vrst skoraj brez okusa.

Preberite več »

Pantotenska kislina (vitamin B5): interakcije

Medsebojno delovanje pantotenske kisline (vitamin B5) z drugimi mikrohranili (vitalne snovi): vitamin B1 in riboflavin serumsko koncentracijo pantotenske kisline in njeno izločanje skozi ledvice povečata vitamin B1 (tiamin) in riboflavin (vitamin B2), medtem ko vitamin C in vitamin A nimata vpliva na

Preberite več »

Fluor in fluorid

Fluor je strupen, zelo reaktiven plin iz skupine halogenov. Kemični element se v naravi ne pojavlja v elementarni obliki, temveč le v vezani obliki - in takrat se fluor kemično kombinira z mineralom. Tako na primer nastane kalcijev ali natrijev fluorid. The

Preberite več »

Dejstva o čričkih

Za marsikoga je za dober bife z žara značilen prav začinjen mariniran kos mesa. Ni pa vsak kos mesa primeren za žar. Na kaj morate biti posebej pozorni pri pečenju mesa, vam povemo tukaj. Ali govedina (zrezki iz rampe ali pečenice), svinjina (eskalopa, vrat,

Preberite več »
Zdravstvena dejstva