Odlaganje dela, kot je nepriljubljena davčna napoved, je znan vsakdanji pojav. Če pa se zaključek neprijetnega, a nujnega dela kronično preloži, je zavlačevanje delovna motnja, ki jo je treba jemati resno. Prizadeti se pogosto znajdejo v začaranem krogu dvomov vase, pritiska in strahu pred neuspehom, medtem ko tujci simptome napačno razumejo kot lenobo. Zaradi hudih poklicnih in osebnih posledic za bolnike je pomembno, da se zgodnji koraki k zdravljenju sprejmejo. Drugi sinonimi vključujejo: obnašanje z zavlačevanjem, blokado zaključka, vznemirjenje, zavlačevanje, zavlačevanje z akcijo, zavlačevanje ali zorenje.
Kaj je zavlačevanje?
Odlašanje se nanaša na redno in kontraproduktivno odlaganje dela, ki ga je nujno treba opraviti. Beseda je sestavljena iz latinskega "pro" (za) in "cras" (jutri). Kronično odlašanje je treba kot resno delovno motnjo ločiti od vsakdanjih pojavov, kot sta lenoba ali osebna šibkost volje. Prizadeti običajno precej trpijo zaradi zavlačevanja in njegovih posledic, kot je opustitev šolanja ali študija. Poleg tega se običajno zavedajo negativnih učinkov, vendar se ne vidijo sposobni rešiti problema ali opraviti dela. Odlašanje je huda motnja samosmerja, ki jo je treba kot tako obravnavati resno in jo posebej obravnavati. Vpliva lahko na šolske, akademske, poklicne in osebne dejavnosti, kolikor jih dojemajo kot neprijetne.
Vzroki
Zavlačevanje lahko povzročijo ali spodbudijo številni dejavniki, kot so nepripravljenost za dokončanje nalog, napačno določanje prednostnih nalog, nerealno načrtovanje projektov in slabo upravljanje časa. Pomanjkanje sposobnosti za koncentracijo ali koncentracijo, na primer zaradi bolezni ali motnje, lahko spodbudi tudi odlašanje. Veliko vlogo imajo tudi velikost nenaklonjenosti delu, ki ga je treba opraviti, in skušnjava nadomestnih dejanj, prav tako strah pred neuspehom ali kritiko, pa tudi preseganje samopričakovanja do perfekcionizma, impulzivnosti in dolgočasja. Pogosto se različni dejavniki medsebojno krepijo ali povzročajo v nekakšnem začaranem krogu. Razvijanje občutka manjvrednosti ali sramu posledično krepi vedenje izogibanja. Resne psihološke motnje, kot so depresija, pomanjkanje pozornosti / hiperaktivnost in anksiozne motnje lahko povzroči tudi odlašanje. Nasprotno pa lahko tudi kronično odlašanje vodi tem duševnim motnjam.
Diagnoza in potek bolezni
Nobenega univerzalnega pravila ni, kdaj je odlašanje tako velik problem, da bi ga bilo treba zdraviti. Glede na raziskave skoraj vsi občasno odložijo neprijetne dejavnosti. Obstaja razlog za zdravljenje, kadar zavlačevanje privede do okvare zadevne osebe, na primer v študiju ali na delovnem mestu, pa tudi na drugih področjih življenja. Posamezni dejavniki, ki vodi zato je treba upoštevati ali ohraniti odlašanje. Glede na različne vzročne dejavnike zanimajo druge diagnosticirane duševne motnje, pa tudi konkretno delovno vedenje, učinki zavlačevanja in stopnja zavedanja prizadete osebe o njih. Informacije o tem lahko zagotovijo samoopazovanje prizadete osebe in standardizirani vprašalniki strokovnjakov. Pogosta vprašanja vključujejo: Kako pogosto je začetek pomembnega dela odložen do zadnjega trenutka? Je delo na pomembnih delih pogosto neprijetno ali vodi do nelagodja vnaprej? Ali se namesto tega opravljajo druge manj pomembne naloge in se jih ob začetku dela dojema bolj privlačno?
Zapleti
Odlašanje lahko za obolele prinese celo vrsto zapletov, ki so fizično, psihološko in socialno stresni. Ker je patološko odlašanje normalno stanje za močno prizadete osebe, se zapleti običajno pojavijo, ko ravnovesje med delom, ki ga je še treba opraviti, in pričakovanji osebe do samega sebe ali do okolja ni več pravilno. Potem, če padec uspešnosti spremlja padec kakovosti ali če je treba nalogo dosledno obravnavati nezadovoljivo - kadar govorimo o zahtevani in ne dejanski uspešnosti - težave se lahko pojavijo na področju poklicnega življenja. Zamujeni roki in neizpolnjene naloge se lahko sčasoma vodi do izgube službe, mesta na univerzi ali podobno. Priložnosti se lahko tudi zamudijo ali družabno življenje močno poruši. Ker na prizadete osebe same trpi pritisk, ki ga napačuje devalvacija lastne osebe zaradi neučinkovitosti, simptomi stres in depresija se pojavijo. Mogoče obstajajo srce težave, presnovne težave, povečanje telesne mase, poslabšanje koža stanje, in veliko več. Te zaplete poslabšajo negativne posledice, ki so posledica odlašanja. Zapleti so lahko tudi posledica osnovnih psiholoških stanj. Sem spadajo na primer povečana nagnjenost k samopoškodovanju pri depresija ali začetne blodnje veličine v narcističnih osebnostnih motnjah.
Kdaj bi morali k zdravniku?
Težko je oceniti, kdaj je v primeru odlašanja nujen obisk zdravnika. V vsakem primeru je predstavitev potrebna, kadar prizadeta oseba čuti, da odlašanje močno vpliva na njeno življenje in se ne more več samostojno organizirati. V primeru takšne okvare vsakdanjega življenja je priporočljivo poiskati ustrezno pomoč. Obisk zdravnika pa je morda priporočljiv tudi v zgodnejši fazi. Da bi prizadeti osebi preprečili, da bi zašla v težko življenjsko situacijo, je koristno zgodnje zdravljenje. Prej ko je težava prepoznana, večja je verjetnost, da se strategije lahko med tekom izdelajo terapija pomagati osebi, da se spopade z odlašanjem. Najkasneje, ko ima prizadeta oseba občutek izgube nadzora nad svojim življenjem, je nujno treba k zdravniku. Vendar je pomembno, da se prizadeta oseba zaveda motnje. Terapija je uporaben le, če bolnik prepozna, da potrebuje pomoč in če jo želi sprejeti.
Zdravljenje in terapija
Sistematskih pristopov k odlašanju je bilo malo. Če se je zavlačevanje razvilo kot del duševne motnje, na primer če je posledica depresije, je treba depresijo zdraviti. Za zdravljenje simptomatologije odlašanja so dejavniki, ki so pomembni za napredek, na primer začetek z natančno natančnostjo, določanje realnih ciljev in upravljanje časa, običajno promovirani ročno in zabeleženi v delovni dnevnik za samoopazovanje. Ker imajo zlasti ljudje, ki jih prizadene odlašanje, težave z oceno delovne obremenitve, lahko od dejanskega delovnega cilja odštejemo približno polovico, da se izognemo krogu razočaranja in sramu. Prav tako so odmori in nagrade osnovno, da ostanemo osredotočeni in lahko uživamo v delovnih uspehih. Delo v skupini ali prostovoljni nadzor drugih, na primer z večernimi pogovori s prijatelji, prav tako lažje premaga človekovega "notranjega prašiča". Skupna raba z drugimi lahko tudi zmanjša pritisk in zagotovi forum za pohvale, pozitivne misli in podporo. Razdeljevanje večjih nalog na majhne korake, vzdržanje večopravilnosti in določanje jasnih prioritet običajno olajšajo delo. Tudi tu je delovni dnevnik v kombinaciji s skupino ali posameznikom terapija lahko pomaga izboljšati razporejanje dela in strukturo.
Preprečevanje
Kot preventivni ukrep je priporočljivo, da se zavedate pomembnih in nujnih nalog ter temu primerno strukturirate dnevno ali tedensko rutino. Nepomembne in nenujne naloge je pogosto mogoče prezreti ali pa jih sploh ne opraviti brez pomembnih posledic, kar pomeni prostor za pomembne naloge ali počitek. Fiksno razmerje med odmori in prostim časom glede na delovni čas in s tem delovno življenje ravnovesje, pomaga tudi pri zaščiti pred občutki preobremenjenosti in ciklom strahu pred neuspehom in zavlačevanjem.
Porodna oskrba
Med postanamnezo za odlašanje je treba analizirati, v kolikšni meri se lahko preveč intenzivna kopičenja odvijejo. V nadaljevanju bi bilo treba doseči pozitiven potek. Prekomerne strnjene aglomeracije v razporedu ("nevihta na dnevnem redu") je treba znova razveseliti in raztezanje mora biti vključena v celotno mrežo. Poleg tega gre za konkretno neponavljanje dni. Po eni strani. Po drugi strani pa hkrati "manj" (ustvarjanje modulacije in raznolikosti). "Cras" in "crassare" je nepovratno mogoče povezati tako z "jutrom" kot z "zajetnim". Torej gre za: doseči distanco do stvari, hkrati pa jih "napasti" ne-maščobne. To je družbena skrivnost. Odlašanje ima tudi po naknadni oskrbi pomen, da se lahko spremeni socialni status. Odlašanje med študijem je slabo, če se nato nadaljuje služba na mizi. Vendar pa lahko blagodejno vpliva, če se nekdo preseli iz urbanega na podeželsko območje. Za popolno razumevanje različnih vidikov naknadne oskrbe odlašanja je treba upoštevati časovne, vzročne, lokalne in fizično-psihološke dejavnike. V tem kontekstu je pomembno tudi načelo sosednosti.
Tukaj lahko naredite sami
Obstaja zelo veliko možnosti samopomoči ukrepe ki ga lahko zavlečejo ljudje. Na podlagi ugotovitve, da odlašanje prizadene predvsem ljudi, ki si morajo nenadoma sami urediti svojo dnevno rutino, lahko urniki, ki si jih naložijo sami. Na ta način lahko določite čas dela in prosti čas ter zagotovite smernice. Pomaga lahko tudi, da takoj začnete z nalogami, ki se pojavijo - ne glede na to, kako težke ali nujne so. To zmanjšuje možnost za dolgo odlašanje z nalogo. Hkrati si morajo prizadeti določiti časovno omejitev za vsako nalogo, ki ni preveč radodarna. Koristno je tudi, če ste pozorni na svoj lastni bio-ritem. So ljudje, ki zjutraj niso učinkoviti. Če obstaja možnost, je treba z nalogami začeti ustrezno pozneje, nato pa se delovni čas podaljša. Za vse delovne korake velja tudi, da je razdelitev na majhne delne korake boljša od gledanja velikih nalog. Majhni podkoraki zagotavljajo večji občutek dosežkov in so bolj obvladljivi. Samodisciplina je pomembnejša tudi za ljudi, ki trpijo zaradi odlašanja. To se začne z odstranjevanjem vseh motečih dejavnikov iz njihovega delovnega okolja. Vprašati se je treba pojavne misli, ki naj bi upravičile odlašanje. Motivacijske misli je treba vedno ponavljati in manifestirati.
