Za ljudi je potenje ključnega pomena: zato je obisk vroče savne od 85 do 100 ° C bolj priljubljen kot kdaj koli prej v tej državi. Toda z naravnim načinom zdravljenja s skrajnega severa se vedno znova delajo resne napake, ki vplivajo na uspeh "zdrave akcije". Pojasnjujemo, kaj je treba upoštevati pri odhodu v savno - od tuširanja do najboljšega položaja v savni do pravilnega hlajenja.
Kaj upoštevati pri tuširanju?
Ker uhajajoči znoj tvori tudi tako imenovani zaščitni plašč kisline koža, medicinski strokovnjaki priporočajo, da se pred obiskom potne kabine pod tušem temeljito očistite z milom, nato pa znoj le sperite z golim vode.
Pravila za obisk savne
V potni kabini naj obiskovalec preživi, če je le mogoče, v ležečem položaju na srednji ali višji ravni vsaj osem, po možnosti dvanajst, vendar največ 15 minut. Ležanje, ker to zagotavlja enakomerno segrevanje celotnega telesa. Eno do dve minuti pred odhodom iz savne je treba zavzeti sedeči položaj.
Po savni se pravilno ohladite.
Po vsakem savnanju je pomembno ohlajanje. Postopek je najbolje začeti v hladni zračni kopeli, ki traja dve do pet minut. Temu sledi hladno tuši ali tuši, ki se začnejo vedno z rokami in nogami in postopoma napredujejo do središča telesa. To spodbuja usposabljanje za kri plovila v koža.
Postopek hlajenja lahko pospešijo tople kopeli za noge (samo do 40 ° C) gleženj visoko). To je zato, ker pešpoti razširijo koža plovila omejena z hladno vode in tako spodbujajo odstranjevanje odvečne toplote preko kapilar kože. Potem mora obiskovalec savne počivati dvanajst do 15 minut na kavču.
V nasprotju s splošnim prepričanjem savna nanjo ne obremenjuje pretirano srce in kroženje ob pravilni uporabi kljub močnemu učinku toplote. Savna je celo izrecno priporočljiva hipertenzivnim bolnikom v zgodnjih fazah.
9 Napake, ki se jim je treba izogniti
- Nikoli ne hitite ali takoj po močni vadbi v vročino savne; obstaja tveganje za težave s krvnim obtokom.
- Vedno dobro posušen v potni kabini, potem se bolje potite.
- Izogibajte se fizičnim naporom v vročini. Tudi pogovor lahko preveč obremeni.
- Nikoli med akutno virusno okužbo v savni.
- Pijte samo po savni, drugače pa razstrupljanje učinek izniči.
- Po kopeli z znojem se ne tuširajte toplo, ampak vedno hladno nalije. To podpira hladilni učinek.
- Popolnoma se izogibajte "naknadnemu potenju", tudi če so na voljo topli bazeni ali sobe za znoj. Obstaja nevarnost preobremenitve krvnega obtoka in okužb.
- Hladne kopeli za noge po znojni kopeli lahko povzročijo krče žil.
- Gimnastika oz plavanje po savni zadrži hlajenje in spodbuja okužbe.
