Predstavitev

Squatting je disciplina v powerliftingu skupaj z klopa in prečno dvigovanje in se uporablja zlasti v bodybuilding za izgradnjo mišic. Squats so zelo priljubljeni v trening za moč zaradi velikega števila aktiviranih mišičnih skupin. Vendar je treba to vajo uporabljati le previdno.

Izkušeni fitnes športniki in bodybuilderji imajo trdno podlago koordinacijske sposobnosti da izpolnjujejo zahteve počepov. Neizkušeni športniki in zdravje športnikom toplo odsvetujemo to metodo, čeprav so drugi športniki nad to vajo navdušeni. Poleg pozitivnih učinkov lahko ta metoda ob nepravilni uporabi povzroči tudi veliko škodo na ledvenem delu hrbtenice.

Usposobljene mišice

Počepi so zato primerni tudi za trening mišic pom.

  • Kvadricepsi (M. quadriceps femoris)
  • Dvojna teleta mišica (M. gastrocnemius)
  • Velika gluteus maximus mišica (M. gluteus maximus)
  • Prikroji mišice
  • Bočni ekstenzor spodnjega dela noge
  • Ravna stegenska mišica
  • Bočni ekstenzor spodnjega dela noge
  • Sprednja golenica

V začetnem položaju športnik stoji s skoraj iztegnjenimi nogami, v širini ramen. Ko so noge popolnoma iztegnjene, celotna teža mrene deluje na hrbtenico.

To velja tudi za druga gibanja. Štangla bar je postavljen v vratu. Le vsak športnik lahko najde optimalen položaj zase.

Pomembno je, da ne vodi do neprijetne napetosti in bolečina. Komolci se vzamejo zadaj, roke se držijo za mreno bar. Iz tega položaja športnik kleči, dokler stegna ne dosežejo vodoravnega položaja in pravega kota med zgornjim in spodnjim delom tesno je ustvarjen.

Če obstaja bolečina v kolenski sklep, gibanje naj se izvaja le v vodoravni legi. Nato športnik potisne telo nazaj v začetni položaj. Zgornji del telesa vedno ostane raven. Za zaščito ledvene hrbtenice je priporočljivo uporabljati vadbeni pas za stabilizacijo. Pomembno: konice stopal so vedno usmerjene v isto smer kot koleno spoji.

Sorodni članki:

Stoječi zadnji izolator z ekspanderjem

Zadnji izolator z ekspanderjem je od izvedbe giba v nasprotnem gibanju metulja za prsno muskulaturo. Ker se pri tej vaji zapestja ne premaknejo v zgornji del telesa, temveč v stran, se zgornje srednje hrbtne mišice povečajo. Vključene mišice

Preberite več »

Stanje v športnih igrah | Stanje

Stanje v športnih igrah Teniška igra je glede na dolžino igre različna. Obremenitve nad 1:30 so povsem izvedljive. Športnik mora zato imeti sposobnost dolgotrajnega izvajanja vzdržljivosti. Ker je za potek igre značilen kratek,

Preberite več »

Delni predstavniki

Sinonimi v najširšem pomenu Opekline, delne ponovitve Opredelitev Metoda delnih ponovitev vključuje skrajšano izvajanje gibov zaradi posledične utrujenosti mišic. Opis Če za blok ni mogoče ponoviti celotne amplitude giba, se nadaljnje ponovitve izvedejo s skrajšanim delovnim

Preberite več »

Vadba moči za izgubo maščobe | Trening moči

Vadba moči za izgubo maščobe Vadba moči je zelo dober način za izgorevanje maščob v primerjavi s številnimi drugimi športi. To temelji na tako imenovanem učinku zgorevanja. To pomeni, da mišice še naprej gorijo maščobe tudi po dejanskem naporu. Ta učinek je toliko večji, tem več

Preberite več »

Sindrom pretreniranosti

Vsak športnik se na neki točki treninga počuti preobremenjen in ne more nastopiti tako dobro kot običajno. Kadar pa se kljub rednemu treningu človekova zmogljivost trajno poslabša, ko noge in um postajajo težji in težji in kljub počitku med treningi ni izboljšanja, strokovnjaki govorijo o sindromu pretreniranosti. Poleg tega

Preberite več »
Zdravstvena dejstva