Kolčni sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Odvzem v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak glutealne mišice. Ta vaja je torej… Abductor stroj
Uvod Ležalna stiskalnica je najbolj znana in najbolj priljubljena vaja pri vadbi za krepitev prsnih mišic. Bench press je sestavni del vsakega načrta treninga, tako pri bodybuildingu kot v fitnesu. S spreminjanjem teže treninga in s tem povezanega števila ponovitev lahko pritisnete klop, da dosežete največ ... Bench press
Trening na stiskalnici za noge je običajna oblika treninga mišic nog pri treningu moči. Zlasti za preprečevanje visokih pritiskov na sklepe spodnjih okončin so potrebne dobro trenirane stegenske in spodnje noge. Predvsem trening mišic raztezanja stegen (M. quadrizeps femoris) in mišic teleta ... Stiskalnica za noge
Podaljšek noge je še posebej primeren za izolirano obremenitev mišic stegna. Zlasti pri bodybuildingu se ta vaja uporablja za posebno pred utrujenost mišice, da jo nato v naslednji vaji za stiskanje nog optimalno obremenimo. Vendar vaja za podaljšanje nog ni primerna za rehabilitacijo po OP križne vezi ... Podaljšek noge
Mišice nog Ker trening mišic nog vključuje gibanje preko kolčnega in kolenskega sklepa ter gležnja, je število vključenih mišic ustrezno veliko. Kolčni sklep omogoča človeku premikanje stegen v vseh dimenzijah, zato mora biti trening mišic nog zelo… Trening mišic nog
Mišice nog Kvadriceps (M. quadriceps femoris)/štirioglava stegenska mišica Štiristranska stegenska mišica (M. quadratus femoris) Bočna ledvena mišica (M. iliopsoas) Velika mišica zadnjice (M. gluteus maximus) Srednja gluteus medius mišica (M. gluteus medius) Majhna glutealna mišica (M. gluteus minimus) Ekstraktor dolgega stegna (M. adducotor longus) Kratek femoralni aduktor (M. adductor brevis) Veliki stegenski ekstraktor (M.… Mišice nog | Trening mišic nog
Uvod Trening telečjih mišic (M. gastrocnemius) ni izoliran pri običajnem fitnesu in zdravstvenem treningu. Trening na stiskalnici za noge dovolj obremenjuje mišičje dvojčke, tako da se zdi, da ta izolirana vaja dvigala teleta ni praktična in dolgotrajna. V bodybuildingu in posebnih športih pa ciljno usposabljanje… Dvigalec za tele
