Uvod Pri dobrem programu usposabljanja za izgradnjo mišic ne smejo manjkati hrbtne mišice. Poleg podpornega učinka na gibanje rok in nog je zdrav hrbet še posebej pomemben za dobro držo in pokončno hojo. Težave s hrbtom veljajo za najpogostejšo bolezen v Nemčiji in jih zato ne bi smeli… Trening hrbta
Področja uporabe Motivi za trening hrbta so zelo različni. Največje področje uporabe je rehabilitacija in zdravljenje obstoječih bolečin v hrbtu. Ker dobro/dovolj treniran mišični steznik na področju mišic trupa pozitivno vpliva na pasivne strukture (kosti in vezi), je trening hrbta koristen za vse. … Področja uporabe | Trening hrbta
Vaje za hrbet Kot smo že omenili, je vaja vedno posledica ustreznega gibanja (krčenja) mišic. Pri vadbi hrbta to vodi v gibalne oblike s potegom proti telesu v vseh možnih oblikah in različicah. Posledica tega je dodatno obremenitev mišic za upogibanje rok (biceps). Opomba: Sprememba položaja (npr. Stoje pokonci ... Vaje za hrbet | Trening hrbta
Trening hrbta doma Če želite prihraniti denar za drago opremo in telovadnico, se lahko vrnete na nekaj vaj za treniranje hrbtnih mišic doma. Ena vaja za veliko hrbtno mišico (M. latissimus dorsi) je lat pritisk v ležečem položaju. Začetni položaj leži na hrbtu. … Trening hrbta doma | Trening hrbta
Trening hrbta brez opreme Za vadbo hrbta brez opreme potrebujete le mehko blazinico in nekaj prostora okoli nje. V ležečem položaju so noge zaprte in iztegnjene, roke pa iztegnjene nad glavo. Pogled je usmerjen navzdol v tla. Zdaj se roke dvignejo posamično ali ... Trening hrbta brez opreme | Trening hrbta
