Usedi se na stol. Komolci se naslanjajo na zgornji del telesa in so pod kotom 90 stopinj. Roke so stisnjene v pesti, ramena pa potegnjena nazaj.
O v prsih se istočasno raztegne naprej. Zdaj obrnite pesti navzven, tako da bodo prsti obrnjeni proti stropu. Pojdite v zunanjo rotacijo, kolikor je le mogoče, in zadržite napetost. Zadržite svoj položaj 10 sekund. Nazaj na članek Izometrične vaje
