vaje
Obstajajo različne vaje, ki lahko pomagajo pri blokadi sakroiliakalnega sklepa. Te bi moral podrobno razložiti fizioterapevt ali ortopedski kirurg in uporabiti po temeljitem pregledu. Te vaje pomagajo premikati sakroiliakalni sklep in tako sproščajo blokade.
Preprosta vaja, ki jo je mogoče enostavno izvesti doma, je gibanje medeničnega nihala. To naredimo tako, da stojimo na dvignjeni površini (npr. Debeli knjigi) in zamahnemo z drugo noga rahlo naprej in nazaj. Če potisnete medenico nosilca noga malo naprej, med nihanjem nazaj, lahko okrepite gibanje v ISG.
To vajo je treba izvajati na steni, kjer se lahko podprete z obema rokama, še posebej, če jo imate ravnovesje težave. Druga vaja v ležečem položaju je na primer previdna vožnja s kolesom. Noge so v kotu upognjene pod pravim kotom kolenski sklep in kolčni sklep in izvajamo previdne krožne gibe z nogami kot pri vožnji s kolesom.
Prav tako lahko daste obe roki pod sacrum v ležečem položaju in nato počasi krožite medenico v vse smeri. V položaju 4 nog (klečanje, podprto na kolenih in rokah) so noge izmenično iztegnjene, tako da tvorijo ravno črto s hrbtom. To vajo lahko preventivno izvajate tudi od časa do časa.
Hkrati lahko iztegnete drugo roko (tj. Diagonalno levo noga, desna roka) naprej. Profilaktično neugodni položaji sedenja, težko dvigovanje in nošenje, pa tudi sunkoviti gibi v kolčni sklep se je treba izogibati. Na splošno je lahka telesna aktivnost koristna za krepitev mišic in tetive in preprečiti blokado ISG.
Vsi članki v tej seriji:
