Vaje za trebuh z vibrirno palico Flexibar
Vaja za naravnost trebušne mišice is krč s Flexibarjem. Več vaj najdete pod: Vaje proti trebušni maščobi
- Če želite to narediti, se ulezite na tla in upognite noge. Nato dvignite zgornji del telesa, tako da se ramena ne dotikajo tal, in držite Flexibar z iztegnjenimi rokami v višini kolen in pustite, da se zaniha.
Nato spustite zgornji del telesa in to ponavljajte približno eno minuto. Kot različico lahko zgornji del telesa diagonalno dvignete proti enemu kolenu, to trenira poševno trebušne mišice.
- Da bi treniral bočno trebušne mišice, pridete v stransko oporo. Stopala ali kolena lahko podprete na tla, nadlaket je raztegnjen navzgor in drži Flexibar.
V tem položaju zadržite približno eno minuto in nato zamenjajte stran.
- Druga vaja za ravne trebušne mišice bi bila deska. Za to pridite v položaj za sklece in iztegnite roko s Flexibarjem naprej v podaljšku hrbta. V tem položaju zadržite približno eno minuto.
Vadbe za hrbet z vibrirno palico Flexibar
Za treniranje hrbta je na voljo nekaj primernih vaj s Flexibar Swingingom bar. Več vaj najdete pod: Vaje trebuh, noge, zadnjica, hrbet, hrbet
- Stojte približno na širini ramen in držite Flexibar z obema rokama nad svojo Glava. Naj se tam zaniha z rahlo upognjenimi komolci.
Zadržite položaj približno eno minuto.
- Za naslednjo vajo za krepitev hrbta se postavite v položaj za počep in zgornji del telesa upognite toliko naprej, da je skoraj vzporeden s tlemi. Iztegnite obe roki naprej in držite Flexibar z obema rokama.
- Postavite se na široko rame in Flexibar primite v obe roki pred telesom. Zdaj se počasi upognite s hrbtom čim bolj naravnost in nato spet iztegnite hrbtenico. Vajo ponovite približno 10-krat.
