Vaje za ramo / vrat z nihajno palico Flexibar
Več vaj najdete pod: Vaje proti bolečinam v ramenih
- Stojte približno do ramen in obe roki razširite za 90 ° vstran, dlani obrnite proti stropu in v eno roko vzemite Flexibar. Komolci naj bodo rahlo upognjeni in zadržite približno eno minuto. Da bo vaja težja, lahko upognete nasprotno noga proti Flexibarju.
- Lezite na tla v ležečem položaju in prilagodite obe nogi.
Dvignite roke nad Glava in Flexibar zasukajte vzporedno s tlemi. Medenico lahko dvignete kot dodatek.
- Stopite v stopenjski položaj in roke držite pod kotom 90 ° pred seboj, obrnite dlani navzgor. Držite Flexibar v obeh rokah in rahlo upognite komolce, zdaj zamahnite bar vzporedno s tlemi.
Prilagodljiv trening / načrt usposabljanja
Za optimalne rezultate je treba trening Flexibar izvajati 3-4 krat na teden. Trening traja od 10 do 15 minut, odvisno od treninga stanje in cilj treninga. Pomembno je, da so vaje izbrane tako, da je trenirana vsaka mišična skupina telesa.
To vključuje noge, hrbet, trebušne mišice in ramenih. Dodate lahko tudi vaje za krepitev glutealnih mišic in medeničnega dna. Na enoto vadbe je mogoče vključiti 10 - 15 vaj, odvisno od vašega fitnes in mišična moč.
Vsako vajo je treba izvajati med 30 in 60 sekundami, odvisno od vašega fitnes ravni. Vmes je priporočljiv odmor v 90 sekundah. Na trening fleksibarja je treba gledati kot na dopolnjujejo prižgati vzdržljivost usposabljanje, kot je jogging, kolesarjenje oz plavanje, ki naj se izvaja 3 dni v tednu.
Izkušnje z vibrirno palico Flexibar
Ker je Flexibar tako enostavna vadbena naprava za vse ciljne skupine, imajo skoraj vsi uporabniki pozitivne izkušnje z njo. Ker se intenzivira konvencionalno fitnes vaje, kot so škrtanje, priljubljen je tudi pri ljudeh, ki se že redno ukvarjajo s športom. Ljudje, za katere je pomembno, da jih vadba resnično izziva, lahko s Flexibarjem izboljšajo svojo vadbo in popestrijo.
Za ljudi, ki že imajo bolezen ali omejitev, je Flexibar zelo primeren, ker je možen zelo nežen trening brez dodatnih uteži. bolečina po treningu zaradi prevelike obremenitve se tako izognemo. Nekateri uporabniki poročajo, da s Flexibarjem ni mogoče doseči vidnega kopičenja mišic, kar prav tako ni cilj treninga s to napravo. Če iščete majhno težo vzdržljivost trening, ki lahko razbremeni hrbet bolečina in za krepitev globokih mišic trupa je priporočljiv trening s Flexibarjem.
