"Veslanje stoje" Stojte z rahlo upognjenimi koleni, v širini bokov. Aktivno poravnajte zgornji del telesa tako, da usmerite prsnico navzgor in potegnete lopatice nazaj/navzdol. Obe roki sta iztegnjeni naprej v višini ramen. Zdaj potegnite komolce nazaj kolikor je mogoče v višini ramen. Roke še naprej kažejo naprej. Lopatice… Veslanje stoje
"Veslanje stoje" Stojte z rahlo upognjenimi koleni, v širini bokov. Okrog ročaja vratnih oken pritrdite trak. Oba konca povlecite nazaj v višini ramen, kot bi veslali. Zgornji del telesa se bo aktivno dvignil tako, da dvignete prsnico in potegnete ramena nazaj/navzdol. Izvedite dva niza po 15 ponovitev. Nadaljujte z… Veslanje stoje s Therabandom
"Veslanje upognjeno" Stojte z rahlo upognjenimi koleni, v širini bokov. Nagnite se naprej z ravnim zgornjim delom telesa in pustite roke iztegnjene. Sedaj komolce močno potegnite nazaj, tako da bodo roke prišle do prsi. To vajo lahko izvajate tudi z utežmi v rokah. Pomembno je, da hrbet ostane raven ... Veslanje preprečeno
Hiperekstenzija leži: Pojdite v ležeč položaj. Vaš pogled je nenehno usmerjen navzdol, prsti pa ohranjajo stik s tlemi. Obe roki imejte v zraku s upognjenimi komolci vzporedno s tlemi. Zdaj potegnite komolce proti zgornjemu delu telesa in poravnajte zgornji del telesa. Noge ostanejo na tleh in ... Vadba za hiperekstenzijo za bolezni prsne hrbtenice
