3. samoizvajanje mišične mase za udarce
Začetni položaj: stoječa drža z rahlo upognjenimi kolenskimi sklepi, pokončna drža, trak visi na kavlju, ki se nahaja diagonalno nad glavo pri vratih (ali se za vajo uporablja poteg za vrv) Izvedba vaje: pas se potegne zraven telo z iztegnjenimi rokami od zgoraj navzdol, lopatice se vlečejo nazaj in navzdol proti hlačnim žepom, počasno vračanje pod učinek nadzora lopatice: Krepitev ramenskega rezila in hrbtnih mišic Začetni položaj: Stojte bočno ob trnku, terapevtski trak je vozlano v obroč Vaja: podlaket je pritrjena v pas, pas se med vlečenjem premakne proti telesu, ramensko rezilo se premakne nazaj in navzdol proti hlačnim žepom, počasno vračanje pod nadzor ramenskega rezila Učinek: krepitev mišic, ki fiksirajo glavo ramenskega sklepa navzdol pri dvigovanju roke v sklepu
5. samoizvajanje mišične mase za udarce
Začetni položaj: ležeči položaj, teža v obeh rokah, roke dvignjene do višine 90 ° rame Vadba: s potiskanjem rok proti stropu se teža premakne navzgor, počasno spuščanje rok v začetni položaj Učinek: krepitev lopatice stabilizatorji
6. samoizvajanje mišične mase za udarce
Začetni položaj: štirinožno stojalo, kolena in roke so pod pravim kotom pod ramo in medenico Vaja: ena roka in ena noga (diagonalno, zB desna roka / leva noga) sočasno iztegnemo stran od telesa Učinek: Stabilnost v ramenskem sklepu z vadbo podporne funkcije
7. samoizvajanje mišične mase za udarce
Začetni položaj: Štiri noge, kolena in roke so pod pravim kotom pod ramo in medenico. Izvedba vaje: hrbtenica se pripelje v "mačjo grbino", telo se premika nazaj z upogibanjem kolen in bokov, dokler zadnjica ne pristane na petah, nato pa se v rokah "konjevega hrbta" iztegne daleč naprej med roke (kot pri sklece) Učinek: trening podporne funkcije in krepitev hrbtnih mišic To vajo lahko izvajamo le, če se simptomi očitno izboljšajo in le z nekaj ponovitvami. Začetni položaj: bočni položaj, podlaket je podprt pod ramenskim sklepom, telo leži v eni črti z iztegnjenimi nogami Vadba: s podporo podlakti telo dvignemo s poravnanimi koleni, nadlaket iztegnemo proti stropu Učinek: Trening podporne funkcije, krepitev mišic, ki stabilizirajo ramenski sklep
